וואי וואי וואי התכנית של יאיר!
 

אז לאור הבקשה המיוחדת הנה היא
a
דדליפט 3x5
מסור 3x10-8
פולי עליון רחב/מתח עם משקל 3x10-8
פולאובר 3x12-15
חתירה במכונה 3x10

כפיפת רפקים עם דמבלים 3x10
האמר פריצ'ר גבוה 3x10
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי/פטישים3x10

b

לחיצת חזה מוט 3x5
דאמבלים עליון 3x8-10
מכשיר פרפר/כאבל קרוס 3x12-15
לחיצה חזה האמר בישיבה 3x8-10

[כאן אני ממש משלב בזמן האחרון כל מיני תרגילים בגלל מרפק קצת בעייתית וחיפוש של תרגילים מספיק כבדים ליד אחורית אבל בגדול זה ככה:]
פשיטה במכשיר ידיים ליד הראש 3x10
לחיצת חזה צרה/מכשיר מגניב כזה כמו מקבילים 3x10
פשיטה בכאבל בעמידה 3x10

c
סקוואט 3x5
האק סקוואט 3x8-10
לחיצת רגליים 3x6-8
פשיטת ברכיים[לפעמים כפיפה] 3x12-15


d
פרס 3x5
לחיצה בסמית'[לפעמים דאמבלים אבל בגלל המרפק אז עברתי לסמית'] 3x10
הרחקת כתפים 3x12-15
חתירה בעמידה מוט 3x10-12

אתה עושה פשיטה בכבלים או בלוויין?

איך הולך סדר האימונים שלך במשך השבוע ?

וכמה תרגילים שלא זהיתי מה הם:

האמר פריצ'ר גבוה
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי/פטישים
לחיצה חזה האמר בישיבה
לחיצה חזה האמר בישיבה

האם פריצ'ר זה כסא קומר???????????????????????????

חחח

תודה רבה!

כמה אתה נח בין סט לסט?
כמה לוקח כל אימון?

ליצן מטומטם.תפסיק להרוס כל אשכול..

בכל מקרה,מצטרף לשאלה של yyy

:):):):) עכשיו שאני חושב על זה

איךאפשר לעשות לחיצת חזה בישיבה?

זה האמר יבל1ט.

ואיגור אתה יכול ללקק תביצים.

ד-א-ל-ב-א-י-ו-ב!!

http://www.evu-ishi.org/products_pic...ummer-h2-1.jpg?????



חחח מה זה האמר לעזאזל

זה Hummer יבל1ט.
זה Hammer:
http://www.fitnessatlantic.com/image...er-incline.jpg

וכל המכשירים בסגנון.

אחלה תוכנית!

חחחחחח
אין לנו כזה מאיפה לי :)

פריצ'ר גבוה זה שאתה מניח את הידיים על מושבים כאלו גבוהים בגובה הראש ועושה כפיפת מרפקים עם הידיות

ובשיפוע חיובי זה שאתה יושב על ספסל בשיפוע חיובי הידיים יורדות למטה

על ההאמרענו לך

אימון לוקח סביבות השעה וחצי
נח כמה שצריך בין הסטים בין דקה בתרגילים הפשוטים ל5 דקות בסטים הכבדים בתרגילי הבסיס

ליצן.....אני מציע לך להפסיק להטריל...ולא אני לא מצפה לגובה על ההודעה הזאת פשוט תסתום
אם יש לך שאלות או הערות רציניות אני אשמח

אה ושכחתי לציין!
עקרונות ברזל של התכנית
לא נתקעים באותו משקל יותר משבועיים-בין אם זה להעלות משקל גם אם צריך לרדת בחזרה/שתיים
או לסחוט עוד חזרה ברסט פאוז
חובה להתחזק בכל צורה שהיא מאימון לאימון

מה אתה רוצה יאיר, הבהרתי לyyy הבל1ט מה זה מכונת האמר.

..........................
מתי לתופף לך עם הבולבול על המצח?

חחח תאמת זה שאלה רצינית, פעם מאמן אחד התחיל לאמר לי שפריצ'ר זה כסא קומר ולא הבנתי מה הוא רוצה.
זה כסא קומר?

לא....זה כיסא כומר

טוב נו ברצינות...קוראים לזה ככה בגלל שזה נראה כמו כיסא מטיף יענתו כומר