צריכה של preworkout+אבקת חלבון+קריאטין
 

היי
יש לי כיום אבקה של דימטייז iso 100+קריאטין שלהם שאני שם ביחד אחרי כל אימון.
אני לוקח קריאטין כל יום שאני לא מתאמן ולא בשיטת העמסה אלא 5 גרם ביום
עם מים בלבד
בנוסף קניתי כמה preworkouts לצורך העצמת האימון+טבליות קפאין(שאת זה אנסה בנפרד)
הסתכלתי באתר שלכם וראיתי עד כמה פחמימות בעלות ערך גליקמי חשובות לאחר האימון כמו סוכר ענבים
השאלה שלי האם בימים ללא אימון אוכל לקחת קריאטין+סוכר ענבים לספיחת יותר טובה של הקריאטין בשריר(למיטב הבנתי) ובימים של אימון חצי שעה לפני על בטן ריקה preworkout כלשהו ואחרי אימון אבקת חלבון+קריאטין+סוכר ענבים,אחד האם יש צורך בסוכר ענבים אם כן מה המינון הנדרש בכפיות ושתיים האם אני באמת צריך אותו אחרי אימון/ביום ללא אימון עם הקריאטין
תעשו לי קצת סדר
תודה

אפשר סוכר ענבים או לחלופין מקור אחר של פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה.
כגון תמרים,אבטיח,חטיף אנרגיה וכיוצ"ב.

כמה גרם סוכר ענבים אצטרך לשייק ?(בכפיות מטבח)
אני מערבב את השייק עם קריאטין ככה שאני שם 500ml של מים

אין פה מדשע מדוייק.
תדאג לצרוך פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה אחרי האימון.
4-5 תמרים,3-4 כפות סוכר ענבים.
בערך 50-90 גרם פחמימה לאחר האימון.

את הגלוקוז מומלץ לאחר האימון ולא לפניו. לפניו כדאי שעתיים לפני פחמימה מורכבת