שריפת שומן באימון אירובי
 

קראתי שבזמן אימון (אירובי - במקרה שלי) הגוף "מייצר אנרגיה" על ידי ניצול הסוכרים
בדם, הריסת של רקמות שרירים ורק לבסוף ניצול השומן.
איך אני יכול לדאוג לכך שהגוף בעיקר ישתמש בשומנים כמקור אנרגיה?
שמעתי שאכילת ברוקולי תורמת לכך וכן גם קפאין.
האם זה נכון?

זאת טעות הגוף קודם כל משתמש במאגרי השומן..

הגוף אכן ישתמש תחילה במאגר הסוכרים הזמין ביותר והוא מחזור הדם.
לצורך כך רצוי לעשות את אימון הארובי כשמחזור הדם ריק מסוכרים וזה נעשה:
1) לאחר אימון אנארובי
2) בבוקר על קיבה ריקה
3) שעתיים-שלוש לאחר אכילת פחמימה

כמובן שיש משמעות לעצימות האימון מבחינת דופק הלב.

מה בקשר לתזונה?
 

האם יש סוגי מזון שיכולים לגרום לגוף להשתמש קודם כל בשומנים כמקור אנרגיה?

במצבים האלו הגוף ייצר אנרגיה ממאגרי השומן?

בבוקר על קיבה ריקה זה לא רעיון טוב, הגוב נימצא במצב "רעב" והוא ינסה לא לאבד אנרגיה ככה שזה מאט את שריפת השומנים

רצוי לאכול משהו קל (נגיד יוגורט ודגנים או גבינה ופרוסת לחם וכוס קפה.) ואחרי 20-30 דקות בערך אפשר לעשות אירובי,
גם ככה מה שאכלנו "הרגע" עוד לא נספג/תורגם לאנרגיה. (מלבד הקופאין שיוכל דווקא לעזור)

אבל מה בקשר לשאלה שלי - האם יש מזונות שיכולים לתרום לכך שלגוף תהיה נטיה
גדולה יותר לשרוף דווקא שומנים בעת אימון?

כן, דיאטת פחמימות

יש איזשהו קצב ריצה מומלץ שיביא לשריפת שומן מקסימלית על הליכון??

עדיף באירובי ללכת מאשר לרוץ, השריר מתפרק פחות בזמן הליכה.