תפריט חיטוב שלי
 

עכשיו אני בשבוע השני בחיטוב זה התפריט שאני עושה כבר שבועים:

http://i43.tinypic.com/23vnals.jpg


אני שוקל כרגע 72.5 גובה 180 גיל 19

יצא לי במנוחה אני שורף 1815.6015

אני עושה 4 פעמים בשבוע אירובי של 30-50 דקות ופעמים בשבוע תוכנית FBW וישר אחריה אירובי
עכשיו מה לשפר? מה לקצץ?

אני מציע לך לקצץ בפחמימות ולהוסיף חלבון ושומן ותוסיף סיבים תזונתיים ולרדת ל1600 קלוריות 2.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף פחמימות 50 גרם [סביבות] ושומן 80 גרם

חלבון אין לי מאיפה להוסיף אני לא לוקח אבקת חלבון עדין רק חודש הבא אני יקנה כנראה מחכה למשכורת צבאית הבאה חח
סיבים תזונתיים לא חישבתי אני כל ארוחת צהרים בחדר אוכל בצבא אוכל סלט ענק ופה ושם במהלך היום ירקות.
פחממות אז אני יוריד את הברנפלקס בבוקר והכוס חלב? ויאכל רק קוטג' וכמה שקדים? כבר ירד לי 30 גרם
מאיפה עוד לקצץ מהפחממות?
והקטע שעם אני מקצץ בפחממות אני יהיה ממש רעב כל היום

תגיבו בבקשה

תקצץ את כל האורז והקרנפלקס וכל הפחמימות ותתוסיף עופות וכדומה

תוריד את הלחם והאורז במקומה תוסף עוד משהו שהוא משומן או חלבון...

בצבא זה בעיה להוסיף עוד עוף.. מה שכן אני בא לצבא מ8 עד 5 וחצי אז אני מביא מהבית 2 פרוסות לחם קל ו100 גרם פסטרמה

ובצהרים אוכל אורז\תפוחי אדמה וסוג של עוף או בשר

ואין אני מגיע הביתה מת מרעב ככה שאין לי משהו אחר לעשות..
אבל אני חושב שאני יקצץ את הקורנפלקס בבוקר ויוריד 2 פרוסות לחם

תגיבו=\

הrmr שלך הוא בערך 2200 בכלל.
אתה יכול לעשות דיאטה של 1900 קלוריות
שאר הדברים נראים בסדר

מה זה rmr?

Resting Metabolic Rate

בקיצור תשתדל בצבא להפחית את האורז והתפוחי אדמה ולקחת יותר בשר ועופות..

חחח זה קשה

קשה אבל משתלם
כדאי להגיע לתוצאות צריך להתאמץ, ובחיטוב? המאמץ המנטלי הרבה יותר קשה.
אני יודע שזאת קלישאה אבל זה נכון : no pain no gain
בהצלחה חביבי :)

אני מדבר על לאכול עוד בשר בצבא חחח כי כל אחד מקבל מנה מסוימת של בשר מבין?
אז אני צריך להשלים חלבון מדברים אחרים
ואין לי בנתים אבקת חלבון
אני יקנה חודש הבא כשתיכנס לי משכורת צבאית

אבקת חלבון באמת עשוייה לעזור לך בהשלמת ערכים

טונה... יש בצבא חינם.

לא כשאתה ג'ובניק חחחחחח
קיצר נחכה עוד מעט ניקנה אבקה

אחי תחזור לתור תבקש עוד מנה בשרית תעביר את החוגר פעמיים או עם חוגר אחר לא חסרות שיטות...

אני לא הייתי נוגע בערכים,מקסימום מוסיף חלבון וסיבים,תמשיך ותראה מה קורה אם תתקע תתקן