בניתי בערך תפריט לחיטוב- מה אתם אומרים?
 

כרגע שוקל 72 10% שומן, 176 ס"מ, רוצה להתחטב עוד קצת לקראת הקיץ שכבר פה.
bmr 1786 קלוריות . בנוסף לאימונים אני רץ 40 דק בכל יום של אימון, לא תמיד מיד אחרי האימון.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ( A - B ) ובשאר היום אני עובד בעבודה משרדית שלא גורמת לי לשרוף יותר מדי קלוריות.
המטרה שלי היא לתת פוש אחרון של חיטוב משהו כמו שלושה שבועות אחרונים .
אני מפחד לאבד שריר (ממה שנשאר בכלל) לכן אני לא עושה דל פחמימה והלכתי על משהו כזה:

ארוחה ראשונה
3 פרוסות לחם קל
1 גביע קוטג' 1%
1 כפית חמאת בוטנים

אימון
סקופ חלבון איזולט+ 2 תמרים

ארוחה שניה כשעה לאחר האימון
3 פרוסות לחם קל
1 טונה במים
1 ביצה קשה
2 כפיות טחינה

ארוחה שלישית
2 מפלפפונים
חצי-רבע כרוב
בצל
גמבה אדומה
2 עגבניות
1 גביע סקי 0.5%

ארוחה רביעית לפני שינה
140 גר אורז
140 גר חזה עוף/פרגית ללא שומן מבושל ללא שמן.
טחינה 2 כפיות

סה"כ:
קלוריות- 1550
פחמימות-140 גרם
שומנים- 25 גרם (מתוכם 5 רווי)
חלבונים- 185 גרם
סיבים תזונתיים 27 גרם

מה אתם אומרים? מה להוריד? מה להוסיף? מה לא תקין?
תודה חברההה

מה זה?? אתה 10 אחוז שומן על 72 קילו? לא יודע לדעתי טיפשי לעשות עכשיו חיטוב אבל איך שאתה רוצה.

שמע תוסיף קלוריות. תתחיל לפחות מ 2500 אם אתה רואה שאתה לא יודע במשקל אז תוריד עוד 200. שומן תוסיף אל תתבייש..

שומן לפחות משקל גוף

אני לא רוצה להיות איזה באדי בילדר או מישהו שיש עליו מאסה עצומה.. וגם קיץ עכשיו אין למה להעלות מסה ואז לחטב.. נתחיל עם זה עוד חודשיים..

איזה שומן? שמן זית/חמאת בוטנים/טחינה/אבוקדו? ולהעלות ל 72 גרם?

2500?! זה לא יותר מדי? הייתי עכשיו חודשיים על 1800..

אהה התחלתה אז חיטוב מזמן. אז סבבה. בכל מקרה תוסיף שומן ימצחיק. בעיקרון משקל גוף כפול 1. אבל אתה יכול להכניס 100 גם.

אתה שוקל 70 160 גרם חלבון מספיק לך
תוריד חלבון ל160 תעלה במקום זה שומן
תוריד קצת פחממות ותעלה שומן מינימום 60 גרם שומן
וזה יכול לבוא מהרבה דברים גבינה צהובה , טונה , ביצים

סבבה אני יכניס עוד שומן.. תודה רבה!! :)
ראיתי שמישהו רשם שהוא העלה כמות של שומן וזה עזר לו לרדת לאיזהו ה 8.1%.. שבוע שעבר זה היה רשום פה..

במה השומן כ"כ עוזר לנו לרדת באחוז שומן? זה בגלל שיש מצב של חוסר גדול מדי הגוף נכנס למעין "מגננה" והוא שומר על השומן ובגלל זה קשה לפרק אותו?

שמן זית אגוזים טחינה אבוקדו חמאת בוטנים ... כל אלה זורמים נכון?