|
104-6
אולי בתחרות אני אשים שיהיה יותר הוגן גם חגורה פשוטה תעזור לי? אני יכול לשאול מחבר.. ועדיף חגורה רחבה או צרה? |
סקוואט 165 3x5
בנצ' 125 3x5 בור 102.5 3x5 |
בחור חזק.
אם אתה מתכוון להתחרות אתה צריך להתחיל להקדיש זמן לאימונים מתאימים. כמו עבודה על rm1, בנץ עם עצירה.... בהצלחה בתחרות |
ציטוט:
מקווה שאוכל ללחוץ בכלל ולהכנס לתחרות... חגורה אתה צריך שתהיה באותו רוחב גם מאחורה וגם מקדימה, החגורות הסטנדרטיות חסרות כל ערך. אתה יכול להשאיל מהחברי'ה בתחרות יתנו לך בשמחה אני בטוח, הבעיה שלהרים פעם ראשונה בתחרות עם חגורה יכול לדפוק אותך, צריך איזה אימון-שניים להרגיש כמה צמוד אתה צריך אותה ולהתרגל. משקלים יפים, לא פראייר |
ציטוט:
האמת אין לי כוח להתחיל להתעסק עם חגורה.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
איזה סיכוי יש לי בתור ssניק בקטגוריה של עד 110..
זה גם ככה סתם לכיף |
ציטוט:
|
סקוואט 167.5 3x5
פרס 80 3x5 בור 105 3x5 |
מה זה הלירנלית הזאת שאתה עושה בא 3 סטים 5 חזרות את המשקל הזה ?
|
חח תעקוב. חזרתי לss
בגלל א' - החלטתי להפסיק תחיטוב . ב' הליניארית חרא בשבילי לפחות לסקוואט |
סקוואט 100 2x5 הגעתי עם רגליים וגב תחתון תפוסים , עקב חוסר בשינה ואוכל אז עשיתי משקל נמוך .
בנצ' 127.5 3x5 אחלה דדליפט 217.5 ל5 אני יודע שהטכניקה בדדליפט לא תקנית לאורך כל הסט, אבל זה יום רע ממספיק בחינות אז ניחא . |
דחיתי את האימון , בגלל שהזוקפים שלי גמורים מהדדליפט.
בנוסף , כיוון שיש לי כאב חשוד וקנקים בגב העליון , אני מפסיק עם הדדליפט עד שאדע אם הכל תקין , ועובר להיי באר סקוואט. לכן לא בטוח שאשתתף גם בתחרות בפ"ת איזה עולם. |
אתה אמור לעשות דדליפט פעם בשבוע רק, במשקלים האלה קשה להתאושש
אני התחלתי לעשות פעם בשבועיים כי נתקעתי על 195 איזה חודשיים וכל האימונים שלי התחרבנו(גם הסקוואט) מערכת העצבים לפעמים מתפרקת מסט של משקל שיא ל5 חזרות אם עושים רק דדליפט כבד או תכנית ממוקדת דדליפט שעובדת על נפח ב90% משקל עוד איכשהו, אבל אם צריך גם דדליפט לrm5(יותר מפעם בשבוע) וגם סקוואט זה פשוט יותר מדי אלא אם כן אתה רק אוכל, ישן מתאמן(לא מזיין גם) תעשה דדליפט פעם בשבוע ותתכנן שיהיה לך אחרי האימון דדליפט 3 ימי מנוחה |
זה קרה בגלל שלא אכלתי וישנתי טוב עוד לפני הדדליפט
בכל מקרה יש לי תור לאורטופד רק לעוד שבועיים .. אם אני בכלל חוזר לדדליפט זה יהיה סומו |
מסקנה - כולם בסוף נפצעים ב ss
|
זה תלוי מאוד גם בטכניקה אני מאמין
אני טכניקן חרא הצלחתי לצבור כאבים גם בכל מפרק אפשרי.. אני שוקל לעשות פרוטוקול פציעות בכל התרגילים ואז חיטוב , במקרה שאני אחליט לרדת מהתחרות . |
אימון טכניקה
סקוואט עם חגורה 140x2x5 הרבה יותר קל עם חגורה דדליפט 140x2x5 למשוך במיקום "הנכון" מנטרל לי את העבודה מהרגליים , כנראה עניין של גמישות. בנצ' שעמום: 140x2 רוחב צר ומרפקים צמודים . יכול להיות שיותר קל לי ככה אבל איבוד הכיווץ בחזרה השנייה גמר את הסט, וגם אני לא מאופס על הטכניקה אז אני מפסיד. 140x5 |
במסגרת השעמום :140 דדליפט עם יד אחת הוק גריפ . קל
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ