קצת נואש צריך עזרה...
 

מתחיל סוף סוף ss אבל יש כמה בעיות....קראתי את כל אמארי קילוגרם/ישראל בודי ויש לי כמה שאלות:
2.5 קילו בכל אימון הכוונה ל2 פלטות של 2.5 או כאילו בכללי?
טכניקה טכניקה וטכניקה...לקבל הסבר מהמדריך במכון כי בדרך כלל הם נעליים..??!?!?
יש לי בעיית פלטפוס ובגלל זה אני נמצא עם נעלי אסיקס בעלות תיקון..כזה קריטי עם לא אלבש נעל שטוחה??
20 דקות ריצה פעם בשבוע יפגעו בתהליך??
מה התוכנית בעצם??כי יש מלא הסברים ובערך 4 תוכניות דומות ושונות חלק עם תרגילי עזר אז כאילו עם מה להתחיל???
תודה מראש למי שיעזור:)

A: סקוואט, בנץ ,דד ליפט
b: סקוואט, פרס , מתח
axbxaxxbxaxbxx
שרשום להוסיף 2.5 - אתה מוסיף 1.25 בכל צד: נגיד היית ב50 קילו אימון הבא אתה ב52.5
תחפש להוריד את הדי וי די של ss יש שם הסבר על כל התרגילים איך לעשות נכון, תחפור ביו-טיוב גם יש בכל מקרה תצלם ותעלה פה וכבר יגידו לך מה לשפר ואיך לעשות נכון.(סקוואט ודדליפט הכי חשוב)
אתה צריך נעל שטוחה כדי לא לאבד שיווי משקל ושהדחיפה תגיע מהרצפה ולא מכרית אויר בנעל ככה אתה מאבד כוח , אם לא נוח לך עם נעל שטוחה תעשה יחף.

no.
u can do even 3-4 times a week a 20 minutes run
if you will eat what u burned, and wont suffer lack of calories
that will even help u to recover and gain more mass and strength
plus keeping u in a better over all physical shape.

מה עם התאוששות הומי?

20 minutes of running
and with a positive calories balance?!
thats nothing.

נראה אותך רץ אחרי נפח בסקואט צצצ

נעל שטוחה סבבה.אבל יש לי פלטפוס אני חייב ללבוש מדרסים.... המדרסים לא יהוו בעיה??

אפשר אבל לא תרצה לרוץ אחרי סקוואט כבד
בהתחלה כן שהמשקלים נמוכים
אבל בשלב מתקדם יותר אפילו בטן לא יהיה לך כוח לעשות

your talking like i didn't
ss
texas
5'3'1
and some more progs and did aerobic
so?
no pain no gain.

xd pain xd gain

הבנתי אותך הומי... האמת שאני רץ אחרי שאני נותן סקוואטים לפעמים (יום אחרי), זה לא להיט אבל זה אפשרי.

אני פשוט נותן סקוואטים פעם בשבוע, אז לא יודע...
מצד שני הריצות שלי באמת יותר מורכבות מריצה של 20 דקות.

i tell you what,
don't mind the pain
and c if u manage to continue putting more weight.

good luck.