שאלה בקשר לכמות האימונים
 

אם אני מתאמן יותר משלוש פעמים בשבוע זה לא טוב? כי במדריך אימונים באתר רשום שצריך להתאמן 3 פעמים בשבוע אבל זה נראה לי קצת מידיי...
אז אם אפשר להתאמן יותר תגידו לי ותגידו לי גם כמה בבקשה=] תודה:sbb4:

תלוי מהי רמתך ומהם המטרות שלך.

מטרותיי הן חיטוב ירידה באחוזי השומן , והרמה שלי היא רמת מתחיל =]

אם מספיקה לך מסת השריר הקיימת בצע אימונים שך Abc בהחלט 3 אימונים בשבוע מספיקים ובעצימות יחסית נמוכה. חשוב שלא תעבור את 45-50 דקות אימון משקולות כדי שיהיה זמן לאירובי.

איך אתה מתאמן מה הספליט?

ABC זה 6 אימונים בשבוע.
ולשואל השאלה אם אתה מתאמן כבר מספר שבועות ומרגיש שהתחזקתה ויש לך זמן אתה יכול לעבור ל AB שזה 4 אימונים בשבוע

אין לי מושג מזה ספליט חח אבל אני מתאמן מתחיל ..זאת תוכנית האימונים שאני עושה כרגע:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1

אני מתאמן רק שבוע אבל אני מאמין שבעוד שבוע שבועיים אני יעבור לAB ....תודה:flowers:

ABC לא חייב להיות 6 אימונים בשבוע, אפשר לעבוד 3 ימים או 4 וזה תלוי ברמת גירוי שאתה רוצה לתת לשריר, כמו ש AB לא חייב להיות 4 אימונים בשבוע. הכל לפי החלוקה שלך. בכל מקרה מאחר ואתה מתחיל תעבוד על כל הגוף לפחות חודש חודש וחצי לפני שתחליף תוכנית.

tbm ,מתחיל יכול לעבוד גם בAB או בABC כל עוד יודעים להתאים לו נכון את הווליום התדירות והעצימות,כל החשיבה הזאת של FBW למתחיל ,AB לבינוני וABC למתקדם לא נכונה. חוץ מזה לטבעיים כמעט תמיד, אין שום ערך לאף תוכנית אימון שיש בה מרחק של יותר מחמישה ימים בין כל אימון על אותו שריר.

אגב, FBW של שלושה פעמים בשבוע היא אחלה תוכנית בכלל, גם לחיטוב וגם למסה.

אכן אני מסכים עם מה שאתה אומר אך עדיין יש צורך בזמן אימון התנגדות קצר יחסית בכדי להוסיף אימון אירובי לשם החיטוב ולכן FBW או AB בעבודה נכונה לא ישיגו את המורה הזו כי זמן האימון הוא יחסית ארוך. ABCD או ABC יעשו את העבודה ויש לזכור שלא מחפשים היפרטרופיה הזמן חיטוב אלא שמירה מקסימלית על השריר הקיים ואימונים אלו אכן ישיגו את המטרה.

מה גורם לך לחשוב שאימון FBW במסה יראה כמו אימון FBW למען תחזוקה בעת גירעון קלורי?
אימון תחזוקה שכזה יהיה קצר משמעותית בשל הקטנת נפח האימון.

מסכים עם העובדה שאכן אפשר אלעבוד FBW בצורה שאמרת (והסכמתי עם זה בתשובה הקודמת). אך עם זאת אני מוסיף שאימון ABC לא שולל כל אפשרות של השגת המטרות של המתאמן (מלחתחילה השאלה נגעה באימון ABC).