2 שאלות ( כןכן גם אני שואל שאלות;] )
 

אוקיי אז יש לי 2 שאלות שמטרידות אותי -

1. יש לי בעיה של תשישות לדוגמה עד עכשיו עבדתי עם תוכנית Abc עכשיו הדוגמה הכי בולטת זה באימון רגליים וכתפיים שלי אני מתאמן רגליים ואז כתפיים וברגליים אני מרביץ תרגלים לדוגמה מרביץ סקוואט 4 סטים של 70 Kg על Rm8 שזה אחד התרגילים שגומרים אותי ואז אחרי כל הסטים של הרגליים (12) אני בא לעשות כתפיים ואני מגלה שאין לי כוח בגרוש חח..למשל היום הצלחתי בקושי להרים 25 על Rm8 בקושי!! ואני עושה בדרך כלל עם ה-35 פשוט הסקוואט קורע אותי ולא נשאר לי כוח אחרי זה:/ הקטע הוא שעכשיו גם אני מחליף תוכנית ל Ab ועכשיו בכלל יהיה לי לעבוד גם על גב גם על רגליים וגם על יד קדמית,אני לא רוצה לחשוב מה יהיה אחרי זה על היד קדמית שלי נראה לי אני ירים את המשקולות הצהובות הקטנות האלה של הכוסיות מרוב אי כוח חח אז מה ההצעות שלכם לגבי זה חבר'ה?

2. אימוני כוח-ברצוני לעשות בקרוב מאוד אימוני כוח לתקופה של שבוע-שבועיים של אימון כלומר בטווחי חזרות של (1-6) המטרה העיקרית היא עלייה במשקלים בטווחים הרגילים שלי וגם קצת גיוון מה אתם אומרים אפקטיבי וכדאי לעשות את זה?

חבר'ה זה די דחוף אז תודה רבה מראש לעוזרים :)

הייתי עוזר לך בכיף אבל אני עצלן מת והשאלה ארוכה מידי חח תיקצר אותה קצת

1. כמו שאמרתי באשכול הקודם תוריד סטים בab, דבר שני באימון כתפיים רגליים למשל אני תמיד מתחיל מכתפיים כי ההפך אין לי כוח אחרי סקוואט וכו'.

2. שבועיים לעשות אימון כוח לא יבוא לידי ביטוי הרבה, תגוון בטווחי החזרות למשל סט אחרון תעשה 4-6 חזרות, תקפיד על מנוחות ארוכות יותר מהרגיל.

אוקיי אז בקשר ל1 אתה אומר לעשות נגיד באימון גב רגליים ויד קדמית שלי לעשות גב יד קדמית ואז רגליים?
ובקשר ל2 אתה אומר יענו לא לעשות בכלל שבוע אימוני כוח אלא רק לנסות להקפיד ולעשות לפעמים בסט האחרון בתרגילים רק 4-6 חזרות ככה?

בקשר ל-1 נכון, את הרגליים תשאיר לסוף ומן הסתם גב בהתחלה.

בקשר ל-2, שבועיים עבודה על כוח נטו ועוד בab יהיה עמוס מדי, תעבוד רגיל ותעלה במשקלי העבודה בסטים, סט או 2 אחרונים תלך על 6 או 4.

אוקיי אחלה תודה לך אחשלי:)
ד"א למה לא באת למכון היום? הייתי עוזר לי להביא מכות לאחד שאמר שסקוואט פוגע בגדילהp:

חחח מי זה? אגב איציק כמה שהוא גדול ככה גם הוא מדבר שטויות.
אני חולה גם אתמול לא הייתי, הייתי בטוח אני יגיע היום, מחר אני אהיה שם.

חחח איציק חרטא מספר 1!
עלק הוא עושה לי אם הייתי עומד הייתי עושה הרמות ידיים לצדדים עם המשקולות החדשות הכבדות של ה 42 קילו המניאק בקושי עושה איתם שראגס הוא נחנק חח הוא גם אמר שסקוואט פוגע בגדילה לפני איזה שבוע ככה וגם אמר שהוא על 8 אחוז שומן איזה 8 אחוז שומן ואיזה בטיח ראיתי אותו בסאונה כולו עם כרס בירה חח ויש עוד חארטות;]
מחר אני גם בא בסביבות 4