פיתוח יד קידמית
 

אני מתאמן כשנה וחצי בחדר כושר בתוכנית אימונים ab כ 3 פעמים בשבוע.
הגוף מתפתח יחסית יפה למעט הידיים הקידמיות.
כל מה שאני עושה לא מביא לתוצאות שהם פרופורציוניות ליתר החלקים בגוף.
בד"כ אני עושה שתי תרגילים , 4 סטים כל אחד בעצימות לינארית.
האם אני עושה נכון?
למישהו יש איזה שהוא עיקרון עבודה על שרירים אילו?

יובל.:cool:

דרופסטים, אתה יכול גם להוריד חזרות ולהעלות משקל

או פשוט לא להתעסק בקקה ולתחיל לעשות תרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, פרס, בנץ'..
ותרגילי גב חזקים כמו TBAR, BENT OVER ROWS.. אחרי שיש לך תרגילים כאלה בתוכנית אתה לא אמור לחשוש מביספס לא פורפורציונאלי :character63:
עריכה: חחחחחח הרגת אותי לקחת חזק את עניין הכללי אה? טוב שלא רשמת קורות חיים על עצמך חחח

ל chest אני עושה את כל התרגילים שהזכרת וזה משמבאס , שנישארים עם ביספס לא פרופורציונאלי. אגב הורדתי את הכללי.נשאיר את זה ריק.
ל frenzy , תודה , ננסה גם את זה.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=7

זה אמור לעזור לך..

אויש.....:confused::confused::confused:

אהה ?

שהדדליפט והסקווט שלך יהיו חזקים לא תדאג מפוזה של יד קידמית כי אתה תהיה באמת ח ז ק !

מה קשור דדליפט וסקווטים ליד קידמית ?!,לא משנה .
Igor - המאמרים שלך אחלה.ניסיתי אחד מהם, זה עם הדרופסטים נראה שיש השפעה,נראה עוד חודש .
תודה

זה עובד אחלה בחודשיים הראשונים...מנסיון

אישית אני אומר והרבה יסכימו איתי שיד קדמית וזרוע בכללי גודל לא מהתרגילים עליה,אלה ממסת השריר שלך.
זה תלוי גם בגנטיקה ובאחוז שומן.
אני למשל עושה abc שזה אומר תרגיל אחד ליד קדמית בשבוע והיא גדלה לי כמו על אבקת בישול...

מה שאישית אצלי הכי עובד לניפוח יד קדמית-
זה הרבה סטים- עם מעט חזרות והרבה משקל
כלומר 6-8 סטים באימון- 5 חזרות בכל אחד- משקל גבוה
פעמיים בשבוע- עושה את העבודה יופי.
אחרי שהשריר מגיע לגודלו הרצוי- יש לעשות יותר חזרות ולרדת במשקל- לשם חיטוב
בהצלחה

לא צריך להגזים במינון על היד קדמית אחי. 3-4 סטים במשקל כבד מספיקים בהחלט.
תן דגש על תרגילים כמו דדליפט סקוואט ותראה איך זה משתפר !

בבקשה הנה תגובה שציפיתי ממנה הרבה זמן באתר הזה!
אהה ואם אתה לא מתאמן מתחיל תעשה בסט אחרון חזרות שליליות,כלומר לעלות מהר ולהוריד מאוד לעט.אחרי זה היד הקדמית מתפוצצת~!!!!

אתה ציני נכון?

וזה אומר ש?

תוסיף עוד תרגיל תנסה דרופ סט או אקצנטרי

לא אני לא ציני אני באמת מרוצה מהתגובה של stronger .
ובקשר לsubzero וזה אומר ששום דבר לא יקרה...