Thanks! :)

פיי לא מפסיק להתחזק !! כל הכבוד

תודה רבה קיריל!

אימון a יום ראשון 08/12/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 182.5ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס (נפח): 5*5 120ק"ג
מתח בתוספת משקל: 5*3 10ק"ג

(לא היה אימון ביום חמישי בגלל כמה סיבות)
בנצ' פרס היה כבד שמחתי מאוד שסגרתי את כל הסטים למרות שזה אחרי ריסט וסגרתי את זה כבר פעם בכל מקרה אני מרוצה זה לא היה קל
מתח היה קצת קשה ניסיתי בהתחלה 20ק"ג אבל עבר קצת זמן מאז שעשיתי את התרגיל הזה אז שמתי 10ק"ג וגם זה לא היה הכי קל אבל הצלחתי את כל הסטים
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

סחתיין!!!
לאילו משקלים אתה שואף להגיע בסוף?

תודה רבה
רשמתי את זה כמה פעמים המטרות הם:
150 בנצ' פרס לחזרה
ו250ק"ג דדליפט לחזרה
גם 100ק"ג פוש פרס לחזרה אבל לזה יש יותר זמן
יש עוד זמן גם לשאר אבל זה יבוא בסופו של דבר

אימון מעולההה !

בנץ 5*5 זה לא צחוק

תודה רבה חבר'ה!

תתמקד חזרה במתח גולני, אני זוכר שהיית עושה אותו עם 20 קילו בקלות
זה גם יעזור לך לכוח בפלג גוף עליון לפוש פרס(זה ומקבילים)

היה לי שלישייה או חמישייה עם 40ק"ג ועם 27.5ק"ג מתח באחיזה רגילה
פשוט לא הייתי עושה את התרגיל הזה כמה אימונים כי עשיתי פאוור קלין
אבל מתח תרגיל חשוב אז פשוט אפשר לשים אימון אחד מתח בתוספת משקל ואימון אחר פאוור קלין
כמובן אני מדבר על ימי ראשון וחמישי

זאת הדרך הכי חכמה לשלב את שני התרגילים אתה צודק

נכון :)
עשיתי כבר היום מתח בתוספת משקל אז יום חמישי אני אעשה פאוור קלין

גולני מעריץ1. כבוד :king:

תודה איגור :)

אימון B יום שלישי 10/01/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 150, 150ק"ג הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 140, 180, 202.5ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 45, 62.5, 77.5ק"ג לרביעייה!!!!! PR!!!!! :)

בדדליפט התבלבלתי הייתי אמור לשים 205 אבל שמתי במקום 202.5 שמתי לב לזה רק אחרי הסט אבל לא נורא
הרגיש קצת כבד ולקח זמן בין חזרה לחזרה אבל לא נורא
ובפרס זה pr ל4 רק שבנעילה של החזרה הרביעית איבדתי שיווי משקל והמשקל נשכב לי על החזה וכבר לא יכולתי ללחוץ אותו בכל מקרה אני שמח כי זה pr
אז בסה"כ אימון מעולה!!!! :)

אימון a יום חמישי 12/01/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 182.5ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 115, 130ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 90ק"ג לסינגל 2 נסיונות הבאים לא הצלחתי להרים

הבנצ' פרס היה כבד מאוד בעיקר בחזרה האחרונה אבל אני מרוצה שסגרתי את זה ובפאוור קלין אני מאמין שאני מנסה למשוך את המשקל כמה שיותר גבוה במקום ליפול קצת למטה כדי לתפוס את זה
בכל מקרה היה אימון מעולה!!!! :)

קלין חזק מאוד! תעלה סרטון ננסה לעזור.

good clean bro

תודה חבר'ה

ניר הפאוור קלין לא כל כך חשוב לי אבל אני מבצע אותו מדי פעם בד"כ בחמישי אני יודע בגדול מה הבעיה וזה שאני לא מנסה לרדת לרבע סקוואט כדי לתפוס את המשקל אלא פשוט מושך כמה שיותר גבוה ומנסה בצורה הזאת לתפוס את המשקל ובגלל זה אני נכשל