הפסדתי אימון
 

יצא לי היום להפסיד אימון בגלל מקרה מצער שלא היה ניתן לדחות , מחר לעשות את האימון שהיה צריך להתבצע היום (a ) ? או להמשיך את השבוע כרגיל כאילו לא הפסדתי את האימון ? משמעות הדבר שמחר מנוחה ומחרתיים b ?

דרך אגב איך זה לאימון חזה , 12 סטים , 6 סטים לחזה עליון 6 סטים לחזה תחתון .
3 סטים של בנצ' בשיפוע חיובי
3 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים
3 סטים של בנצ' במישור ישר
3 סטים של פרפר על ספה ישרה עם דאמבלים

תמשיך כרגיל פספסת אימון לא קרה כלום.
כולם מפספסים אימונים.

תעשה מחר את a.
רע, תן 4 סטים של לחיצה בלי שיפוע במוט, ו3 עם שיפוע חיובי בדאמבלים, נראה לי מספיק

יש לי פיגור בחזה עליון ....

איך זה יהיה אם אני יעשה 2 סטים בשיפוע חיובי 2 סטים בשיפוע חיובי פרפר עם דאמבלים
2 סטים שיפוע ישר מישור עם מוט , ו2 סטים עם עם דאבמילם פרפר במישור ישר על ספה ישרה

תמיד עושים את האימון הבא בתור (אל תדלג ל b תעשה a)

לכל כלל יש יוצא מן הכלל..

תעשה את החזה עליון קודם פשוט

אני עושה .

אני עובד חזה עליון 6 סטיים ואז חזה אמצעי 6 סטים , דרך אגב שבאימון חזה שלי אין לי אפילו סט אחד לחזה תחתון זה בסדר ?

אבל אמרתי לך כבר שזה יותר מדי...
תעשה 4 סטים של חזה עליון במוט ואז תן עוד 3 סטים של לחיצה שטוחה.

7 סטים לחזה ? נראלי קצת מידי , אני עושה לשרירי קטן 6 סטים .

האם זה טוב באימון חזה לא לעשות אפילו סט אחד לחזה תחתון ? אני מתאמן בערך חצי שנה אני עושה תוכנית אימונים ab

הייתי רוצה לא שתבנו לי תוכנית עם תרגילים רק תגידו לי כמה סטים לעשות לחזה , תוך כדאי נימוק כמה סטים לחזה תחתון כמה לעליות וכמה לחזה האמצעי , תודה .

3x5 מוט/דאמבלים שטוח
3-4x8 מוט/דאמבלים עליון

הייתי ממילץ לעשות את החזה עליון קודם כי הוא אמר שיש לו פיגור בחזה עליון שהוא רוצה לסגור.
לכל מתאמן אחר זאת אחלה תוכנית לדעתי

באמת 7 סטים לחזה זה מספיק ? בלי סט אחד לחזה תחתון ?

בכל מיקרה למה סטים של 5 ושל 8 ? עדיף לי לעשות 3 סטים של משקלים גבוהים מאשר לעשות סט אחד משקל נמוך 12 חזרות עוד סט עם טיפה יותר משקל 10 חזרות וסט אחד עם יותר משקל עם 8 חזרות ?

לגבי האימון עצמו , אני אוהב לעשות גם עם מוט וגם עם דאמבלים , שעם הדאמבלים אני עושה פרפר בשיפוע אז
אפשרי לעשות אימון כזה ?
3 סטים של 5 עם מוט על ספה ישרה
2 סטים עם מוט על ספה בשיפוע
2 סטים פרפר עם דאמבלים על ספה בשיפוע

או שהאימון שרשמתם לי הוא עדיף ?

תעבוד כך : 1- לחיצת חזה בשיפוע עליון 3 סטים
2- לחיצת חזה רגילה 3 סטים
3- קירוב אופקים (פלייס או פרפר) 3 סטים
ובמידה ואתה בתוכנית abc ולא ב ab אז תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים או שאתה תעשה את אותם תרגילים רק עם 4 סטים ואף אתה רוצה לתת דגש לסיבים העליונים יותר פשוט תתחיל איתם ודרך אגב הפלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל אבל זו רק דעתי כל גוף זה משהו אחר
יום טוב

3 קירוב אופקים פלייס או פרפר 3 סטים הכוונה בשיפוע חיובי או שהספה ישרה ?

ולא הבנתי תמשפט האחרון פלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל ? מזה אומר ? מה הכוונה לרגיל ?
יענו פלייס בשיפוע עליון הרבה יותר טוב מפרפר בשיפוע ? או שהכוונה לרגיל פה זה למשו אחר ?

ותודה רבה על התגובות זה מאוד עוזר .

או שתעשה פלייס עם שיפוע או בלי שניהם טובים אבל את האמת אני מעדיף לעשות את זה עם שיפוע אבל זו רק דעתי דרך אגב אתה יכול לעשות את הקירוב עם קאבלים מפולי תחתון גם טוב

תבדר אותי

למה פלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל?

אמרתי לך שזאת דעתי אני מרגיש שאני עובד יותר ומשפיע עליי יותר
אל תשכח לא כל הגופים כמו הגוף שלך

אני יעשה 3 סטים של לחיצת מוט בשיפוע חיובי 8 חזרות
אחריזה 2 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים 8 חזרות
ואז 3 סטים של לחיצת מוט על ספה ישרה 5 חזרות

ככה זה טוב ?

ואם אני עושה 5 חזרות סתומרת שאני מעלה משקלים , אני בדר"כ עושה מנוחה של 40 שניות אני יכול במקום זה לעשות מנוחה של דקה בין סט לסט ?

ומה עם יד קדמית , אני עושה 6 סטים 3 של פטישים ו3 רגיל , מה החזרות שאתם ממליצים לי לעשות בכל סט ?

סה"כ בסדר

אני הייתי מוריד את הפלייס לגמרי אבל אתה יכול לעשות אם זה כל כך חשוב לך :tongue:
אם אתה מתחיל בחזה שיפוע עדיף להתחיל אם הסטים של ה5 חזרות ותרגיל שני של ה8;
עבודה לכיוון כוח מקבלת עדיפות, אני הייתי עושה חילוף בין סדר שטוח/עליו כל שבוען

אין צורך לעשות יותר מ3 סטים ליד קדמית, אפשר להוריד את זה בכלל אם אתה לא אוהב עבודת בידוד

סוף העולם הגיע