איך התפריט הזה?
 

ארוחת בוקר:



קוטג'.
גבינה צהובה.
4 פרוסות לחם חיטה מלאה/לחם לבן.
עגבניה ומלפפון.
יוגורט.


ארוחה 2 :



4 פרוסות לחם חיטה מלאה/לבן.
שוקולד/חביתה.
פרי.


ארוחה 3 :



ארוחה מגוונת (בשר, פסטה, אורז, עוף .....)
פרי.


ארוחה 4 :



טונה/חביתה/חומוס.
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה/לבן.
2 ירקות.




ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



2-1 לחמניה.
קוטג'/שוקולד/גבינה צהובה/טוסט/חביתה/מלוואח...
קורנפלקס/יוגורט.


-----------------------


לפני אימון:
פרי .
חומוס.
לחם.



אחרי האימון:

קופסת טונה/קוטג'/חביתה/חומוס/גבינה.
פרי/ירק.