שלום לכולם,אני חדש פה.
 

שלום לכולם קוראים לי אור בן 21, אני ממש שמח להצטרף לאתר הזה ולהיות חלק ממנו.
אז ככה משקל הגוף שלי כעת הוא 75 הגובה שלי הוא 1.77, אני מתאמן משהו כמו חודש וירדתי כבר 7 קילו.
אני רוצה לדעת עם מה שאני עושה זה בריא, אז ככה, אני מתאמן יום אחד באופניים 15 ק"מ, יש לי בעיה לרוץ פשוט כאבים אדירים בקרסול.

ויום אחד אני עושה אימוני משקולות: פולי עליון, לחיצת חזה כנגד מכונה, כפיפות בטן ושכיבות שמיכה, משקולות חופשיות.

אני חייב לציין שאני מרגיש יותר טוב שירדתי וגם רואים את זה, אני מתאמן 6 ימים בשבוע שיום אחד הוא המנוחה שלי, השאלה שלי עם זה בסדר?

אני אוכל שעתיים לפני אימון פחמימות ואחרי האמיון עם זה משקולות אני אוכל חלבונים.

אין לי מושג כמה חלבונים או כמה פחמימות אני צריך לאכול, ודוגרי אני קצת מרגיש שאני מרעיב את עצמי.

שאלה נוספת, אני מפחד להתקע במשקל הזה עכשיו , אני רוצה להוריד עוד 7 קילו בלבד, איך אני יכול לעשות את זה בצורה הנכונה ביותר על מנת להוריד ולא להרעיב את עצמי.
ואיך אני מחזק את החזה שלי בצורה הטובה ביותר בגלל שהוא עדיין מלא קצת בשומן.
תודה מראש על התשובות שלכם אני יעריך את זה!

אם תוכלו להגיד לי איזה עוד משקולות אני יכול לעשות או כל דבר אני ישמח לקבל!

תתחיל לקרוא כתבות
תאמץ דיאטה אמיתית לכל היום ולא רק לשעות האימון
בגדול יום אירובי ויום אנאירובי זה בסדר גמור

תתחיל לעשות מחקר רציני בפורום , ובכתבות
אני מדבר איתך על יומיים שאתה מתרכז בנושא הזה
ככה תדע איך נראות התכניות הבסיסיות ותכניות התזונה הבסיסיות
ולקבוע את המטרות שלך בצורה יותר מוגדרת גם לטווח הארוך
בהצלחה

קודם כל ברוך הבא אור.
לפי מה שהבנתי אתה מעוניין להוריד במישקל ובאחוזי השומן לשם כך אתה צריך להרכיב תפריט בעל מאזן קלורי שלילי בקשר לכל החששות שלך במידה ותרכיב תפריט טוב עם יחס טוב בין אבות המזון לא תיהיה שום הידרדרות במצב בריאותך אפילו הייתי אומר שישתפר ביגלל שתקבל וויטמינים מפירות וירקות וסיבים תזונתיים
אנחנו נישמח אם תעלה תמונה כדי שנוכל לעזור לך יותר לפי היחס גובה מישקל שלך זה נישמע כאילו אתה לא צריך לרדת עוד במישקל

יש לי תמונה על המחשב
 

http://E:\תיקיה חדשה
איך אני מעלה אותה?

אוקיי הצלחתי
 

שמתי 2 תמונות שלי מעכשיו בעמוד האישי שלי אני מאוד ישמח עם תגידו לי מה צריך לעשות עכשיו, זאת אומרת, לגביי אימונים, לגבי כושר נכון או יותר טוב, מה לאכול בבוקר, מה לאכול בצהריים ומה בערב, ולפני אימון ואחריו!
תודה תודה תודה!

אני לא יודע מה לאכול בבוקר אני לא יודע מה בצהריים או בערב, בבקשה עזרו לי קצת להבין פחות או יותר אני מרהיב את עצמי פשוט