נפח פלג גוף תחתון:
powerclean: 40kgx3x2 50kx3 60kgx3 65kgx2 70kgx1 75kgx5x2 squats: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 100kgx1 110kgx1 125kgx3x5 הכל קל. עבודת זריזות בסולם מהירות: ספרינטים 5 * 10מ' סתם כי הבטחתי למישהו לצלם. סה"כ בכל האימון לא לקחתי מנוחות גדולות, לא יותר מדקה וחצי בקלינים, לא יותר מ3-4 דקות בסקוואטים, ובעבודה של הרגליים והספרינטים בערך 10-20 שניות בין כל סט. |
מתי תחרות חקייני מייקל ג'קסון שאתה כבר מתכונן?
|
מי זה הקרוספיטר הזה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
נפח פלג גוף עליון:
bench press: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 95kgx4x5 dynamic bench press with bands: 60kgx3 70kgx3x3 הכל היה קל ועלה מהר. weighted pull-ups: bwx3 +10kgx3 +15kgx3 +16.25kgx3 +17.5kgx3 קל. KERLZ: barx3x10 את הקרלז החלטתי להתחיל לעשות כי קראתי שזה יכול לעזור בייצוב הכתף, והכתפיים שלי גם ככה לא משו והעונה עדיין לא התחילה. יש לי עוד הרבה לתת במתח. |
ציטוט:
בכל מקרה, שלד כבר לא רלוונטי כלפיך, בכלל לא... יש מטרה מסויימת לגבי משקל (גוף או על המוט) או שפשוט להשתפר כשחקן פוטבול? |
ציטוט:
להיות טוב בפוטבול עדיפות ראשונה, אם על הדרך אני אצליח להתחזק ולעלות במאסה אז מעולה. בעיקרון לעלות במאסה ולהתחזק זה הכלים כדי להיות טוב יותר. |
קורן ,זה התירוץ הכי יצירתי ששמעתי בשביל לקבל קצת פאמפ בבייספס
|
ציטוט:
אני יכול לספר שזה אחד הדברים הכי מביכים שעשיתי בחדר כושר אי פעם. מה שכן, אני לא רואה סיבה לא לעשות, כי לפגוע זה בטוח לא יפגע בי. |
PUMP IT :boxing::boxing::boxing::boxing::boxing:
|
ציטוט:
|
נפח פלג גוף תחתון:
powerclean: 40kgx3x2 50kgx2 60kgx2 70kgx1 75kgx1 80kgx1,1,1,1,0,1 הרגשתי ממש חלש באימון הזה (היה ביום חמישי שעבר), לא ישנתי כמעט בלילה שבין שלישי לרביעי, וזה השפיע על התזונה ביומיים שלפני האימון וההתאוששות בכללי. בכל מקרה, היה עוד סקוואטים לעשות... squats: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 100kgx1 115kgx1 125kgx5x5 סחטתי את החזרות בסט האחרון, היה ממש מתיש. אין שום דבר שמשתווה לתחושת ההקלה שאחרי אימון נפח 5*5 אקרוס. |
בשבת היו לי בערך 30 דקות להתאמן, אני חושב שניצלתי אותן כראוי.
נפח פלג גוף עליון: Overhead press: barx2x5 37.5kgx5 45kgx3 52.5kgx1 62.5kgx3x5 pullups: bwx2x10 כל האימון לקח בערך 30 דקות. העיקר שהשגתי מה שהייתי צריך בפרס. |
ואללק היום היה פוטבול והיו הרבה מכות והמון ריצות.
מחר יש אימון פלג גוף עליון, מקווה שהכתפיים והזרועות לא יכאבו יותר מדי. ברביעי פוטבול שוב יייייייייי |
|
אוי איכס, למה שמת את המגעיל הזה פה?
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ