עזרה עם תוכנית ab שהכנתי
 

שלום לכולם!
לאחר חודשיים של fbw החלטתי שאני מוכן לעבור ל-AB.
התוכנית שהכנתי היא למסה-4 פעמים בשבוע.
אני יודע שזה לא מדע מדוייק אבל חשוב לי שהתוכנית שלי תהיה אפקטיבית ואקבל בה את התוצאות הטובות ביותר שאוכל. (ניצול מקסימלי של הזמן שאני במכון)
אשמח אם יהיו לכם עצות לשיפור או סתם תרגילים שאתם ממליצים להוסיף (במקום או בנוסף)

נתונים:
גיל-21
משקל-61
גובה-1.70
אחוז שומן-7

אימון A
חזה--לחיצת חזה כנגד מוט--3X8
חזה--לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות--3X10
חזה--פרפר--3X10
כתפיים--לחיצת כתפיים--3X8
כפתיים--הרחקה לצדדים--3X8
יד אחורית--פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון--3X10
יד אחורית--מקבילים אחיזה צרה בתוספת משקל--2X10
בטן--כפיפות בטן--2X20


אימון B
גב--משיכת פולי עליון--3X8
גב--חתירה בבודדות--3X8
גב--חתירה בטי-באר--3X10
רגליים--סקוואט--3X8
רגליים--כפיפת ברך--3X10
יד קדמית--פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולות--3X10
יד קדמית--כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר--3X10
גו--פשיטת גו--2X20

תודה מראש לעוזרים!:)

יותר מדי נפח...
תוריד את התרגילים הבאים:
חזה - פרפר
כתפיים - הרחקה לצדדים
יד אחורית - תוריד את שני התרגילים... תוסיף מקבילים עם משקל
בטן - תוריד את החזרות ותעבוד עם משקל, הבטן לא שונה משאר השרירים שלך

גב - תוריד את החתירה בבודדות, תחליף את הפולי עליון במתח עם משקל, וממש מומלץ להחליף את החתירה בטי באר לסט אחד של דדליפט (עם חימום).
רגליים - להוריד את הכפיפות ברך... אתה יכול להוסיף לחיצות תאומים אבל לא חובה
יד קדמית - להוריד את שני התרגילים. מקסימום תרגיל אחד וגם זה עדיף שלא , זה יפריע לך בהתאוששות של התרגילי גב.
פשיטת גו - כמו שציינתי קודם, להוריד והחליף בדדליפט.

בהצלחה