מתיחות
 

1)עד עכשיו לא הייתי עושה מתיחות מהסיסה שאין לי כוח ואחרי אימון כבר בא לי לעוף הבייתה אבל העירו לי שזה חשוב אז השאלה שלי היא בשביל מה זה חשוב חוץ מלפנות חומצות חלב מהשרירים?
2)אם אני לא עושה מתיחות והחומצות חלב לא משתחררות האם זה יפגע לי ביכולת?

אחרי אימון גם אני לא עושה מתיחות, ולא קרה לי כלום (או שקרה משהו ואני לא יודע? D:)
אבל לפני אימון חובה.

מקפיץ!

מתיחות זה אחד הדברים הכי חשובים להיפרטרופיה שרירית בדיוק כמו האימון עצמו חייב לקחת את המתיחות כחלק מהאימון ,בכל תרגיל יש את השריר שהוא הprimemover השריר העיקרי שעובד סינרגיסטים לשריר שעובד יש ,וכמובן את השריר האנטוגוניסט שהוא השריר שפועל בניגוד לשריר העיקרי חובה אבל חובה למתוח את השרירים מכמה סיבות שהסיבה העיקרית היא כדי שרקמות החיבור הפציות של השריר לא ידבקו אחת לשנייה מה שמונע את טווח תנועה מלא בכל תנועה .

מתיחות אחרי אימון וסטים קלים עם מספר חזרות רב (100 שכיבות שמיכה הסמיט נגיד)
עוזרות בצורה מדהימה להתאוששות!

אתה יכול לתת לי בבקשה קישורים איך לבצע מתיחות לכל השרירים?

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106

תפתח איזה שריר שאתה רוצה תסתכל הכי למעלה כתוב נותנים לינקים לתמנונה איך לעשות מתיחות
וגם יש שמה רשימת תרגילים

תזיז את היד נגד כיוון ההתקווצות של השריר (לדוגמה את אתה מותךחזה אז תעשה את התנועה של כתף אחורית)
עד שאתה מגיע למקום שהרפלקס של הגמישות מפעיל התכווצות ואז תתן עזרה קטנה עם היד תחזיק את זהכמה שניות ואז תעשה עוד "חזרה"

זהו בערך ,

ממולץ לעשות מתיחות ישר לאחר הסט נכון.???....כדי לשחרר איזה חומצה....אם אני לא מותח אז החומצה פוגעת בשריר או משהו כזה ???
אם מישהו יכול להביא איזה מאמר על זה אני יודה לו....
תודה מראש....

זה לא קשור מה שאמרת , מתיחות אחרי האימון עוזרות להתאוששות בכך שהן משחררות את השריר

זה בסדר עם אני עושה מתיחות כמו שמראים ב-exrx.net?

בטח למה לא... אתר טוב

ישר אחרי האימון לעשות מתיחות ? ואם כואב ?
יש יתרונות גם בגדילה ?

זה בסדר אם אני עושה את המתיחות בזמן האימון? כלומר, במנוחה בין סטים לסטים?

מסכימה ומחזקת!
 

100 אחוז!! מתיחות חשובות מאוד לאורך תנועה, כלומר לטווח תנועה מלא. אימון לטעמי לא שלם בלי מתיחות או חימום קטן לפני.

לא קשור מה שאמרתי אני סטודנט לפיזיותרפיה לא נראה לי שאני טועה כי נבחנתי על זה לא מזמן וחוץ מה אני מדריך כושר אז נראה לי שיש לי איזשוהי הבנה בתחום .......בקיצור מתיחות זה אחד הדברים החשובים באימון ואין להזניח וכן אתה יכול לעשות בין סט לסט מתיחות זה אפילו בריא , לגבי החומצה שדברת עליה זוהי חומצת החלב שמצטברת בשריר וזהסיבה לכאבים שריר תפוס וכו' ,הסיבה שהזכרתי בתגובה הקודמת שלי היא הסיבה העיקרית , ישנן עוד סיבות אם תרצו שאני יפרט בבקשה :
1.המתיחות מעלות תטמפרטורה של השריר ומפחית את הצמיגות ברקמות שמקטינה את הטווח תנועה .
2.מתיחה מעלה את יכולת השריר לפתח כחחח
3.ישנה תחושה קנסטית שהיא תחושת התנועה מתיחות משפרות את התחושה זו
4.המתיחה מסגלת את החיישנים הפרופאוצפטובים שאלו הם חיישני התנועה שבקפסולות המפרק וברצועות לטווחי תנועה מירביים .
אני אישית ממליץ על שיטת Pnf אחלה שיטה ! מקווה שעזרתי ....