|
לוג ליניארית . חיטוב
עושה חיטובון של חודש
אני ארשום רק את הסטים הכבדים בכל אימון |
בהצלחה... דווקא בחיטוב אני חושב שכדאי להכניס תרגילי עזר לגב והיידים שקול את זה
|
בהצלחה.
אבל מה תשיג בחודש? מה עם נייטרלי? אם כבר אז תקח 8-10 שבועות, לוקח זמן לראות ולכפות שינויים על הגוף. |
תכלס ברכה השכנה צודקת.. בחודש רק תאבד נוזלים וממש קצת שומן חיטוב עושים חודשיים או בכלל לא
|
תחשוב:
שבוע-10 ימים-שבועיים נייטרלי. אח"כ צריך שיירד הגליקוגן.. ורק אז אתה מתחיל לשרוף שומן. ולא, זה לא קורה כ"כ מהר. |
ציטוט:
ציטוט:
לא ידעתי שצריכים שבועיים ניטרלי לפני חיטוב.. אני אוכל איזה 2000 קלוריות כבר מיום ראשון אין לי כוח לצאת לאירובי בגשם ונראלי שאם אני אכניס אירובי לפי האימון של היום אני ארד ב50 % משקלי עבודה החיטוב הרציני שעשיתי כשנכנסתי לחדר כושר מהפגרה ארך חודשיים עם גירעון קלורי חולני (שעה וחצי הליכה מהירה חמישה ימים בשבוע + עבודה פיזית , ו 2000 קלוריות) ירדתי 7.5 משקל נטו זאת אומרת אחרי שחזרו הנוזלים. (מ94.5 ל 87) אולי אני מגיב באופן שונה? http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphoto...05602328_n.jpg http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphoto...01453938_n.jpg |
סקוואט 2x5 120
בנצ' חיובי 107 1x5 דדליפט 200 1x5 אימון חרא , לא ישנתי טוב מספיק ולא התאוששתי מהדדליפט של שבת כבר ה125 היה קשה , באקצנטרי בערך זרקתי תמוט מהנעילה אז אמרו לי לשים 2 מזרונים בכל צד שזה כמעט גובה ברך ;) בסט הכבד העפתי תמזרונים והחזרתי בעדינות אבל זה עלה לי בביצוע שהוא על גבול הסינגלים באחרונים אם לא מעבר לו. ימח שימם |
סקוואט 165x3 קשה מאוד . 120x8 בילדינג , כיף .
בנצ' 120x3 סבבה . 90x8 כיף חיים. בנט אובר 95x3 י . 70x8 נראלי שאני לא נח מספיק .. מיהרתי מאוד בגלל הסגירה, לקח איזה שעה ועשרה. |
אני הייתי הולך על תרגיל אחד כבד באימון והשאר תרגילי עזר לנפח וריקון גליקוגן.
אתה עושה תכנית קשה מדי בהתחשב בכלום שאתה אמור לאכול. |
ציטוט:
|
סקוואט 160x5 קריסת ברכיים בחזרה האחרונה
רציתי להפיל את המוט כי אני לא רגיל להילחם על חזרות וזה נדמה לי שאני לא אצליח לעלות רק צחי סירב לזוז ולא רציתי שהוא ימות , החקירות היו הורסות לי את השיגרה. בנצ' 122x5 בנצ'ט אובר 100x5 אני חושב על להפסיק את החיטוב הוא כנראה יותר מזיק מיעיל למטרותי בטח בעיקר בגלל גרעון קלורי מוגזם מאיזה 4 אלף לאלפיים |
אישית כל עוד עמדתי על 250 גרם חלבון בחיטוב ושתיתי קפה לפני אימון לא הרגשתי ירידה בכוח חוץ מבסקוואט
אתה דוחף מספיק חלבון? ישן? |
ציטוט:
אני אלרגי לאבקות כנראה וזה קשה להגיע לכמות טובה השינה באמת גרועה אבל אני חלש באופן כללי לא רק באימון אני לוקח כדור קפאין לפני האימון |
ציטוט:
זה לא כזה קשה להגיע ל200 חלבון בלי אבקה ...צריך לשים קצת יותר כסף על אוכל זה הכול |
הפסקתי את החיטוב
אכלתי היום מעט דדליפט 205x5 אין לי מושג איך הצלחתי , בקושי ניתקתי את ה180 סקוואט 120x5x2 בנצ' 60x1x30. 50x1x20 כאבה לי הכתף אז העדפתי להזרים דם מתכנן החל משבוע הבא לבצע את המשקלים של השבוע הראשון לליניארית כדי שאוכל לבצע אותה בתזונה אידיאלית + סייקל כפית כורכום ביום |
בכפית כורכום אחוז הכורכומין הוא נמוך מאוד
תקנה כדורי כורכומין, 1000 מג בכל כדור |
ציטוט:
כפית זה לא מספיק? |
ממש לא
60 כדורים עלו לי 100 שקל בסתם חנות טבע בקניון אתה גם יכול להזמין מחול בזול יותר |
קמתי מאוחר
פספסתי אימון :) חח |
תזמין מחול סתם יקר בארץ ולרוב מדולל
ציטוט:
|
סקוואט 160x5 קשה (????? :/)
בנצ' 120x5 בנט 100x5 מתחיל תתוכנית מחדש לוידע מה הקטע עם הסקוואט ממש באסה |
יש ימים רעים, קורה
|
כאבי בטן
לא יכול להתאמן :( |
ציטוט:
|
איימן
|
סקוואט 162.5x3 רגרסיה בטיב הטכניקה 120x8 (קובה , מאחוריך)
בנצ' 125x3 90x8 דדליפט למרות שלא שייך לאימון, כי פספסתי אימון השבוע 200x5 הוק גריפ וטכניקה איומה לא אוכל טוב . ירדתי קצת במשקל חלש :( |
לא יודע בדיוק מה הסיבה אבל אימון חרא ,אני די תקוע במשקלים שהיום לי קלים ב ss
סקוואט 162x5 קשה. מידי בנצ' 125x5 קשה מידי בנט 102x5 גם חרא שוקל לעשות ריסט בסקוואט :( |
עשיתי ריסט בסקוואט וגם טיפה בדדליפט בגלל שאם הסקוואט הלך אחורה זה כנראה כדאי
סקוואט 115x5x2 פרס 77x5 .הרבה זמן שלא עשיתי פרס דדליפט 202x5 |
אמרת שאתה בחיטוב לא?
הגיוני שהמשקלים ירדו קצת אל תתבאס בהעמסות פחמימות שאתה עושה תכניס אימונים כבדים, זה ייצא אחת לשבוע-10 ימים |
ציטוט:
ויצא שכאילו הפסדתי 10 ק"ג בסקוואט..משו מוזר |
להההה אין סיבה שתפסיד 10 קילו ככה, 10 קילו מפסידים אחרי חודש בלי אימונים וגם זה חוזר אחרי כמה שבועות.
נראה לי שמנטלית אתה גמור יותר מאשר פיזית, קח שבוע קל בכל התרגילים של פאמפ ותחזור בראבק למוט, זה תמיד עוזר |
שמע..סיימתי ss עם 170 לחמש
לא היה קשה במיוחד.. מיד כשהתחלתי תחיטוב עם תכנון של הליניארית היה לי קשה עם 160 ועכשיו אני כבר מספיק זמן מחוץ לחיטוב והיה לי ממש קשה עם 162 לא מבין את ההגיון באמת בכל מקרה זה עצוב |
אימון נחמד בחרא של מכון
הפלטות שם אכולות עש אז הוספתי 2.5 ק"ג לסטים הכבדים סקוואט 160x3 120x8 בנצ' 127x3 90x8 מתחיל לתפוס את הטכניקה . קל. בנט אובר 107x3 90x8 |
סקוואט 160x5 בסדר
בנצ' 127.5 לחמש. טכניקה לא משהו אבל בסדר בנט הובר 107.5 לחמש .סביר סך הכל אימון חרא :)) משקל גוף 104 ( ווואאטטט??) לא אוכל כ"כ הרבה לא יודע איך אני כזה דוב |
תבקש עצות מדניק
|
נראה לי שקצת איבדתי אותך:
אתה בחיטוב או מא0ה? |
בקושי גירדתי תריסט של הליניארית כבר מהשבוע הראשון
ואין לי זמן לבזבז אז הפסקתי תחיטוב אחרי שבוע אעשה אחרי התחרות חיטוב יותר מקצועי מקווה שעד אז אני אשאר בקטגוריה של עד 110 ולא אתגמד ליד עונס :5::4::laughing: |
וואלק רקון אתה בא להתחרות בפתח תקווה:clap:
סיכוי טוב שאני נכנס לקטגוריה של 110(אני יכול להוריד נוזלים אבל אין לי זין להתעסק בזה אין לי סיכוי בקטגוריה של ה100 בדיוק כמו שאין לי סיכוי ב110, אז מקום שלישי או מקום שני או רביעי למי אכפת) |
אתה גם ג'וניור?
|
סקוואט 120x2x5 מה הקטע להכניס סקוואט התאוששות כשגם ככה הדדליפט מזמבר תשרירים האלה?
פרס 80x5 פיער לחזרות.סבבה דדליפט 207x5 כיף .פיער לחזרות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ