תפריט חיטוב
 

אני בניתי תגידו אם יש מה לשפר

גובה 1.71 משקל 72-73
bmr כולל ארובי ואנרובי 2400

ארוחה 1 -

1 כף שמן זית
2 פריכיות
100 גרם קוטג'

ארוחה מספר 2 -

אורז + 150 גרם חזה עוף

ארוחה מספר 3 -

2 לחם קל
כף טחינה
טונה במים
מלפפון

ארוחה מספר 4 -

חביתה מ2 ביצים
2 פרוסות לחם קל
כפית שמן זית
2 כפות גבינה לבנה 0.5%
עגבניה ומלפפון

ארוחה מספר 5 -

2 פריכיות
כף חמאת בוטנים
כף גבינה לבנה 0.5%

ארוחה לפני שינה -

יוגורט 1.5% + 5 אגוזי מלך

ערכים -

סה"כ קלוריות: 1673 קלוריות
סה"כ חלבון: 137.5 גרם
סה"כ שומן: 57.6 גרם
סה"כ פחמימות: 149.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 679.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.5 גרם

"אורז + 150 גרם חזה עוף"- רק תשמור על כמות קבועה של אורז..
אתה פשוט לא יכול להתחיל בגירעון של 800 קלוריות, זה פשוט פסיכי, לא הגיוני ומסוכן. תוריד מתון יותר, בשלב ראשון תתחיל מלהוריד ~300 קלוריות, כשהירידה תיעצר, תוריד עוד 250 וכן הלאה.
את ה500 קלוריות שאני מציע לך לעלות אתה יכול להביא מ~5 גרם שומן, והשאר מחלבונים ופחמימות.

אחי אני לא מתחיל זה שלב שלישי אני כבר חודש בחיטוב ירדתי 3 אחוזי שומן ועכשיו זה התפריט שיתן את התוצאה הסופית של 2-3 אחוזי שומן בפחות מי שבועיים.

כמה קלוריות היית אוכל עד עכשיו?
לא כדאי לך לנסות לרדת כל כך מהר כמו שאתה אומר.. יותר מהר=יותר שריר שאתה מאבד.

ממש מוגזם, זה תפריט לדיאת כאסח.
החוכמה בחיטוב זה גם לעשות בהדרגתית, תוריד כל שבוע\שבועים עוד 100\200 קלוריות בהתאם לאיך שאתה מרגיש.
בשביל רק אחרי חודש חיטוב זה תפריט מאוד מצומצם.