צריך חוות דעת על תפריט לחיטוב
 

אהלן, אני רוצה להתחיל לעבוד על הורדת אחוזי שומן.
אני בן 16, 1.81 ושוקל 80.4 ק"ג. מניח שבסביבות ה14-16%+ שומן.
(אין לי קוביות כרגע באחוז שומן הזה)

בניתי תפריט לאימונים, אני רוצה לדעת אם צריך לשנות משהו וטיפים. מחר מתחיל בעזרת השם :)

1
בוקר
-1 קוטג' 3% + 5 בייצים (אחת שלמה וכל השאר רק חלבון) כחביתה מקושקשת
-2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

2
צהריים
-חזה עוף 200 גרם
-אורז מלא 150 גרם

3
אחרי אימון
-טונה במים פחית

4
ערב
-חזה עוף 150 גרם
-שיבולת שועל(קוואקר) 100 גרם


ושאלה קטנה, חלבון מהחי יש לי פה בערך כ170 גרם, ולעומתו יש גם את החלבון שמגיע לא מהחי חלבון שמגיע לא מהחי צריך להתייחס אליו כחלבון לכל דבר כמו אחד שמגיע מהחי?, כלומר הוא נקלט בגוף? כי סה"כ יש לי 202 גרם חלבון ובלי יחס אל החלבון שלא מגיע מהחי יש כ170 גרם בערך.


הערכים התזונתיים של התפריט הם:
חלבון - 202
פחממה - 121
שומן 31

תודה רבה לכולם ושיהיה לכם לילה טוב:blush:

מה נהיה? לא סופרים קלוריות?! תתחיל לספור.

על פניו מבחינת מספרים זה נראה סביר.
אבל מה לגבי ערכים גלימקיים ואינסולימנים של המזון?
מה לגבי חומציות?
מיקרונטראטים?

קרא באתר את המדריך לחיטוב, אבל בהחלט זה לא מספיק

השאלה כמה פחמימות צרכת כשהיית במאסה.
אל תקצץ בבום אחד חצי מהפחמימה, זה לא טוב ותגיע תמצב של תקיעה מאוד מהר.
אתה צריך.להוסיף עוד ארוחה אחת, בארוחת צהריים תאכל 150 גרם חזה עוף ובארוחה האחרונה תאכל 100 גרם חזה עוף ואז תוסיף עוד ארוחה עם 100 גרם חזה עוף.
תחלק את ה100צגרם שיבולת שועל בין.2 הארוחות האחרונות זאת אומרת 50 גרם בכל ארוחה.
עדיף לך אחרי האימון להתארגן על אבקת חלבון ולהוסיף לה 3 תמרים אחרי האימון.

את האמת להגיד לך אני לא ממש יודע איך אני מחשב את הערכים האלו וצודק שכחתי לכתוב קלוריות,
יש בערך כ1,800 קלוריות בתפריט הזה.




התכנון המקורי שלי היה לעשות את המסה ולקפוץ ישר לחיטוב, מה שקרה זה שהייתי חולה איזה תקופה וירדתי כמה קילוגרמים של שומן ואני מאמין שגם שריר בכל מקרה המסה שלי כרגע די מספיקה למטרה שקבעתי לעצמי על לתקופה הזו וממש הייתי רוצה להתחטב. אז אני לא בדיוק מוריד ישר בחצי כי כרגע אני בלי תפריט ברמה של אוכל מה שבא לי היום נכנסתי לזה חזק, ובקשר לאבקת חלבון, היה לי בעבר אבקה של דיימטייז וגם כמה גיינרים במהלך המסה, אבל כרגע לא מסכימים לי לקנות שוב לא יודע איך הם השתכנעו וממי שזה כימי:disgust: אז אני ייאלץ להישאר על הטונה במים אחרי האימון. הכוונה שלך הייתה לקחת את האבקה בנוסף לטונה או להחליף אותה?

אומר לך אמיתי, תעשה פגישות ייעוץ בישראלבודי.
אנשים מזלזלים לפעמים בחשיבות של זה, אבל שיהיה איתך איש מקצוע וימדוד ואתך וידריך אותך, תקבל כלים לכל החיים שתוכל להעזר בהם תמיד.
קרא גם באתר את הכתבות בנושא המדריך לחיטוב