מתחיל בן 14
 

שלום שמי ליאל אני בן 14 וברצוני להתחיל להתאמן ולפתח את הגוף.
אין בירשותי אפשרות לחדר כושר.. כמו כן קראתי קצת מאמרים בנוגע לתזונה ואיך להתאמן נכון..
אני מבקש אם תוכלו להכווין אותי ולהדריך אותי איך להתחיל להתאמן נכון ולאכול נכון.
קצת פרטים עלי אני בן 14 שוקל 69 קילו והגובה הוא 1.70.

תודה מראש.

......

עזרה
 

.....

גם אני לא מבין גדול אבל אני ינסה לעזור לך...

תוכנית אימונים-תנסה את התרגילים שפה:
http://www.lifeisgood.co.il/article/...91%D7%99%D7%AA
עדיף שתחפש תוכנית שנראת לך מתאימה, תעלה לפה ואז אנשים יתקנו ויסדרו את התוכנית.
אם לא-אני לא יודע מה היכולות שלך אבל תראה כמה אתה יכול לעשות כל תרגיל , תחלק בשתיים ואת מספר החזרות תעשה בשלוש סטים (ככה אמרו לי פעם)

בקשר לתזונה-תלוי מה המטרה, הקישור פה הוא לעלייה במסה
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

וזה לחיטוב -
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

בהצלחה!