ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   פורום אימוני כוח (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)
-   -   אימון למתחיל (http://israelbody.com/showthread.php?t=82001)

RavivCo 05-10-14 16:26

אימון למתחיל
 
שלום,
אני מתאמן לקראת בוחן בצבא (בר-אור) וכרגע אני מצליח לעשות 14 מתח ו20 מקבילים.
עד עכשיו פשוט עשיתי 50% יכולת3x ולאחרונה נחשפתי ל"אימון כשל", "אימון פירמידה יורדת", "אימון פירמידה שלימה". מישהו יכול להסביר לי קצת עליהם? כדאי לנסות?
המטרה שלי היא רק להגדיל את מספר החזרות פחות מעניין אותי חיטוב כרגע.

לוטם בן עטר 09-11-14 00:43

אימון פירמידה לא יהיה חיוני לך, אימון עד הגעה לכשל כן, זה אומר שאתה מבצע מקסימום חזרות במתח/מקבילים עד הגעה לכשל - עד שאתה לא יכול לבצע עוד חזרה, ככה כמה סטים. ותבצע את זה כל יומיים או כל יום אבל תרגיל אחר יענו יום ראשון אימון מתח יום שני אימון מקבילים..
לגבי ריצה תנסה לרוץ כמה שיותר מהר 3000מטר בלי להפסיק. אם הלכת באמצע לא נורא העיקר תסיים את ה-3000.
בהצלחה!

iamsnow 12-05-15 23:43

בהצלחה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:40.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ