"לפצות" על צ'יט בחיטוב.
 

מה דעתכם על הרעיון הבא: על מנת לשמור על שפיות בזמן החיטוב, למה לא להוסיף צ'יט שבועי (או אפילו יומי), ולפצות עליו בהוספת אירובי ?

אם נניח אכלתי ארוחה של 500 קלוריות שלא כלולות בתפריט, והן יכולות לבוא מכל דבר - שומן טראנס, סוכרים... ויום לאחר מכן הוספתי עוד אימון אירובי שבו שרפתי 500 קלוריות, האם האימון באמת "מאפס" את הצ'יט הזה ?

קחו בחשבון את הכל, קלוריות, נוזלים... האם באמת יגרם נזק כלשהו כתוצאה מהצ'יט ?

אני יכול להעיד על עצמי שאין לי בעיה לרוץ. תודה לאל, יש לי בתקופה הקרובה זמן פנוי בשפע, ואני פשוט אוהב לרוץ. כמו שניחשתם, אני בחיטוב. אין לי כלל בעיה של "רעב" במהלך היום, אבל אני מרגיש שאני חייב איזה צ'יט קטן פעם או פעמיים בשבוע בשביל להחזיק אותי. מן הסתם אני לא יכול סתם לדפוק צ'יטים בלי חשבון, אני מאוד קפדן ולא נותן לעצמי ליפול. אבל אם אני יכול לפצות על כך באימון - למה לא ?

אתה יכול ואפילו צריך לעשות צ'יט פעם בשבוע שבועיים - בלי קשר לאירובי ש"תתן בתמורה".

הנזק היחידי שאני יכול לחשוב עליו, זה איבוד השריר הנורא נורא נורא נורא איזורי שיכול לנבוע מהאירובי.

ומה אם הוא מתכנן את הארוחות שלו ככה שיהיו שני אימונים ביום? נגיד אימון אנאירובי+אירובי ואז אחרי ארוחה או שתיים עוד פעם אירובי?
זה לא אמור לגרום לפירוק שריר.

אילו יתרונות יש לצ'יט (חוץ מהמוטיבציה, כמובן) בחיטוב ?

בנוגע לאיבוד שריר - אני יודע שהרבה אנשים לא יאהבו את מה שאני אומר עכשיו... אבל בשלב הזה זה כמעט לא גורם שאני לוקח בחשבון. אני בשלבים אחרונים של החיטוב, כרגע כל מה שמעניין אותי זה "להעיף" את הגרמים המיותרים של השומן, ואם בדרך אני מאבד קצת שריר, so be it... סה"כ במהלך החיטוב אמנם נחלשתי בצורה מטורפת, אבל איבדתי מעט מאוד מאסה. אפשר לומר שבשלב הזה אני יכול להרשות לעצמי לאבד קצת שריר (אל תהרגו אותי :happy:), ועדיין להיות רחוק משחיף..

אגב, אני אודה לך אם תסביר את הכוונה באיבוד "איזורי" של שריר, אני לא בטוח שהבנתי אותך.

תודה על התגובה :clap:

דבר ראשון, מדובר בשגיאת הקלדה, כוונתי הייתה לאיזוטרי.

ליל מדבר על אפקט הווש אחרי צ'יט, תריץ חיפוש, אתה בטח תמצא משהו. מה גם שזה שומר על המטבוליזם וכ'ו.

ואם ככה המצב, שיבושם לך הצ'יט והאירובי שאחריו.

אפשרט הווש אחרי ציט?
בא לך להרחיב קצת?

בשמחה:

תאוריית ה"וווש" (ע"פ פוסטים של לייל מקדונלד)

זה כלל לא נדיר למצוא אנשים שמבצעים הכל נכון, אך עדיין נדמה שאינם מאבדים שומן. לאחר זמן-מה הם מרשים לעצמם לאכול קצת בחופשיות, ובבוקר שלמחרת מגלים להפתעתם שמידת החיטוב שלהם השתפרה בין לילה. כדי להסביר את התופעה המוזרה הזו קיימת התאוריה הבאה.

תאי שומן מכילים 90% טריגליצרידים ו-10% רכיבים אחרים (מים, מיטוכונדריות, ועוד). משמע באופן נורמלי, לתאי שומן אין תכולת מים גבוהה במיוחד. אמנם, לאחר שהטריגליצרידים מנויידים החוצה מתא השומן, יתכן והתא מושך מים פנימה בטווח הקצר, ועל כן שומר פחות או יותר על גודלו הקודם. בשלב מסויים האקסטרה מים עוזבים את התא, ורק אז איבוד השומן נעשה גלוי לעין (מה שנקרא ה-`woosh`).

תאוריה זו יכולה להציג הסבר טוב לתופעת איבוד השומן הלא-לינארי בדיאטה עם גירעון קלורי קבוע. תופעה מוזרה נוספת התומכת בתאוריה הזו היא שאנשים בדיאטה הנמדדים במשקל טניטה, מדווחים לעיתים על עליה באחוזי השומן, היורדת בחדות לאחר ש"וווש" מתרחש. דבר זה מצביע שמשהו מוזר מתרחש עם מאזן הנוזלים בגוף.

עוד אנקדוטה מעניינת היא שאנשים מדווחים לעיתים שאיזורי השומן שלהם נעשים `רכים` יותר למגע לפני שמגיע השיפור במראה, מה שעלול להצביע על שינויים בתכולת ריקמת השומן (כמו אגירת יותר נוזלים מן הרגיל). באופן תאורתי, אם חומצות השומן שבתא השומן משתחררות בקצב גבוה יותר מן הגליצרול (גליצרול מושך מים), זה יכול להסביר את התופעה. הבעיה היא שהשיחרור הוא לרוב קצב שניתן לצפות לו, 3 חומצות שומן על כל גליצרול אחד (זה ההרכב של טרי-גליצריד, כפי שנגזר מן השם).

עוד השערה מוזרה טוענת שגליצרול `נתקע` בין תאי השומן, בעוד חומצות השומן מנויידות למחזור הדם, ועל כן מושך מים לאיזורי השומן. לפני מספר שנים התפרסם מחקר המראה עליה בתכולת המים של שומן תוך-בטני (visceral fat) במהלך דיאטה. זוהי פיסת מידע חצי-ישירה התומכת בתאוריה הנ"ל. אנקדוטה נוספת התומכת בתאוריה היא שאנשים דיווחו שהיכנסות למאזן חיובי יכולה לעורר שיפור במראה (קרה לי המון פעמים, כמו כן להמון ממכרי).

היכנסות למאזן חיובי (במיוחד מפחמימות) יכולה להשפיע על מאזן הנוזלים בגוף, ע"י סינתוז גליקוגן בשרירים הגורם למשיכת מים אל תאי השריר. יתכן גם שהעליה בלפטין אחראית במידה מה ל"וווש".

קשה לי להאמין שכאשר אתה בגירעון קלורי, אתה צריך שלא לאבד רקמה כלשהי, מסוג כלשהו. (אם זה שריר או שומן, לצורך העניין).

אחרי אנאירובי, ניוד השומן סביר יותר, אמת. אבל זה לא אומר שזה בודד החוצה את איבוד השריר....

עקרונית, תמיד ישנה הסכנה.

נ.ב.

הקרדיט על המידע לעיל הולך לאחד והיחיד, קטריס.

אם כבר מדברים על ציט דפקתי יום ראשון שש משולשי פיצה,עוגת שוקולד חמה וגלידה וקצפת, ולקינוח שקית במבה היה תענוג למחרת עליתי קילו ויום אחרי שוב ירדתי אותו הרבה נוזלים שחזרו ויצאו.

אךךךךךךךך כמה אני מחכה ליום שישי אחרי שבוע וחצי של נאציזם אני הולך מתפרק על מגששש

צ"יט לא תמיד יעזור לגרום לתופעת ה"ווש", אתה פשוט צריך למלא קצת את מאגרי הגליקוגן