קריאטין
 

נרשמתי למכון לפני שבוע... לפני זה התאמנתי חודשיים בבית.
קניתי שייק חלבון לאחרי האימון. המטרה העיקרית היא לעלות במסה, המדריך המליץ על קריאטין. הוא אמר שזה הדבר הכי טוב לעלייה במסה. זה נכון? אין לזה תופעות לוואי או משהו שיכול להזיק?
אם זה באמת ככה, אז למה לא כולם (ז"א כל מי שרוצה לעלות במסת שריר) לא לוקח את זה אחרי אימון?

כל מי שיודע מה זה קראטין לוקח.

אוקיי... אז מה זה אומר? שכדאי לקחת?

את השייק אמרו לי לקחת רק אחרי האימון ולא מעבר.

יש לי קצת בעיה בתזונה בלי קשר. יש הרבה דברים שאני לא אוהב כמו טונה, קוטג'. מבחינת חלבונים - אני אוכל בדר"כ שניצל ו-2 ביצים ביום.

קרא פה מאמרים עשה לעצמך טובה ענקית כמו תזונה ואיך לשלב פחמימות אחרי אימון זה יעשה לך רק טוב

קראתי את המדריך לעלייה במסה... ניסיתי להרכיב לי תפריט אבל אני לא הכי מסתדר עם זה

אגב מה ההבדל בין חיטוב לעלייה במסה?

מבחינת הורדת אחוזי שומן? לא יכול להיות שהמטרה שלי היא שניהם?
ז"א, אני רזה יחסית אבל אין לי בטן שטוחה לגמרי... אז מה זה אומר?
כי אני רואה תפריטים שונים לחיטוב ולעלייה במסה. והמטרה הראשית שלי היא לעלות במסה ובמקביל לעשות בטן שטוחה לגמרי (אני עושה הליכון אחרי אימון כוח ואז שותה את השייק).

מה הנתונים שלך? גובה,משקל, אחוז שומן

חחח יש לך דרישות יותר מידי.
רק עם סטרואידים אתה יכל ליגדול במסה ולאבד אחוזי שומן..
אתה טיבעי אז אתה צריך להתחיל לעלות במסה קודם,אחרי שיהיה לך מסה תחטב.

הגובה - 172/3 (לא סגור על זה)
משקל - 66.5
אחוזי שומן אני לא יודע כרגע. לפני ארבעה חודשים הייתי 16.5 אחוזי שומן. נראה לי שקצת פחות עכשיו...

תוכלו לעזור לי לבנות תפריט שיעזור לעלייה במסה?
שוב, מבחינת חלבונים אני אוכל 2 ביצים ושניצל (עדיף חזה עוף אני מניח).
מבחינת דברים אחרים אני די בעייתי - לא יכול לאכול דגים, קוטג', גם גבינה לא ממש אוהב ולא פסטרמה.
מירקות אני אוהב רק מלפפון ועגבניה

לפעמים אני גם אוכל קצת שטויות (דני, במבה). משתדל שלא יותר מדי...

מקפיץ
מישהו כאן יכול לעזור לי בבניית תפריט? תודה

שמע תיקרא קצת מאמרים ותבנה לעצמך וננסה לעזור לך.
אף אחד לא יבנה לך פה תוכנית..