תפריט חיטוב שלב 2
 

בוקר 8:00-8:30
2 כדורי אומגה 3
3/4 קוטג' 0.5% / שייק חלבון
מלפפון+עגבנייה
פרוסת לחם שחור (קל)
כפית שמן זית

ביניים 10:00
יוגורט 0%

ארוחה בבסיס 12:30-13:00
1 פרוסות לחם מלא
2 שניצל/2 חזה הודו/ /3 נקניקיות
סלט (2/3 ירקות)

16:30-16:00בבסיס:
1 לחם מלא
מלפפון
קוטג' 3%

19:30-20:00) לפני אימון) חצי סקופ חלבון (מים)
אחרי אימון סקופ חלבון (50 מ"ל חלב, השאר מים) + בננה

אחרי 45 דקות (21:45-22:00)
3 כדורי אומגה 3
1 לחם שחור (קל)
טונה במים
2- עגבנייה/מלפפון/חסה/כרוב/אבוקדו

לפני השינה
יוגורט 0% + כפית שמן זית

סה"כ: כ-1550 ק'
45% חלבונים: כ-150 גרם (עם הלחם 175(
%35 פחמימות: כ-120 גרם
20% שומנים: כ-35 גרם

כמה אתה שוקל איזה גובה אתה

בזמן החיטוב אני לא אוהב למדוד משקל

אבל בתחילת החיטוב הייתי 72 אני חושב, בינתיים ירדתי בהיקף התבור 2 ס"מ, וביידים ממה שמדדתי לא ירדתי (אפילו גדלתי)
172

יש כמה טעויות פה !
נתחיל בחלבון ! שאתה לוקח אחד לפני אימון שזה לא הגיני ( צריך אחד על הבוקר אחד אחרי אימון ואחד לפני שינה )

לפני אימון אתה לא צריך כלום !את השייק הזה אז תוריד אותו ושים אותו לפני שינה

ועוד משו לא הגיוני ! זה לא אחרי אימון ב45 דקות - זה ב45 דקות האלה צריכה להיות הארוחה שלך !

אחי תקרא את הפוסט שלי לפני שאתה רושם תגובה, כל מה שרשמת פה היה כבר בפוסט מהתחלה..:confused:

אחריי אימון אני צורך שייק+ פחמימה, ואחריי 45 דקות אוכל ארוחה.

לפני אימון אני צורך חלבון בגלל שמהשעה 4:30 ועד אחריי אימון (5 שעות בערך בגלל הצבא) לא יהיה לי מקור חלבון זמין, וגם יש לי באימונים אירוביי ככה שמקור חלבון לפני האימון יהיה פיתרון הולם ויעיל.

בקשר לשייק, במקום השייק אני אוכל קוטג/טנה ורק לפני ואחריי אימון צורך שייק מה הבעייה ?

אחוייה אתה בחיטוב ? מה התוכנית אימונים שלך ?

מה זה "צריך" - ואם אני לא לוקח בבוקר, לפני השינה ואחרי אימון - אני לא אתחטב? שטויות.
וכשאתה אומר "לפני אימון לא צריך כלום" - כמה זמן זה לפני האימון?
לדעתי שעה-שעה וחצי לפני אימון חובה לאכול.