התזונה שלי
 

1.84
75 ק"ג
מטרה מאסה והיפרטרופיה כי אני שחיף

1) בוקר (נניח שעה 12 בצהרים) : כוס ש"ש גרוסה, 300-350 מ"ל חלב, כף חמאת בוטנים, חצי סקופ אבקת חלבון, בננה-2 בננות.

2) לאחר כמה שעות: ארוחה עם **דגש על חלבון**.. לרוב לחמניה עם 100 גר' פסטרמה. זה משתנה לפי המצרכים בבית.

3) לפני אימון שעה 6 וחצי: בננה וחצי סקופ אבקת חלבון עם 300 מל חלב.

4) מיד לאחר אימון: סקופ אבקת חלבון עם 2 סקופים סוכר ענבים במים.

5) תוך גג שעתיים: חביתה מ 2 ביצים, מלפפון (עם קליפה במידה והיא נקייה), לחמניה, מדי פעם פרוסת גבינה צהובה להשלמת חלבונים ואם לא אז כוס-2 כוסות חלב.

6) לפני השינה: קוטג' 3 או 5 אחוז שלם+כף חמאת בוטנים.

זה בגדול.. קיצר יש הרבה מה לשפר?

תחשב פ\ש\ח וסך כל הקלוריות

לדעתי חסר לך עוד פחמימות גם ירקות
ואין כזה דבר בננה- 2 בננות, פרוסה -2 פרסות .. זה או זה או זה חח

חישבתי חלבון זה לפחות 133 גרם חלבון ממקורות איכותיים. במידה ומחשיבים גם מקורות פחות איכותיים ומלאים כמו ש"ש אני מגיע בכיף ל 150 גרם חלבון ביום. וגם אם טיפה פחות זה לא כזה משנה.

אני אומר או בננה או 2 בננות כי זה תלוי כמה יש לי בבית באותו רגע.. אני לא היחיד שגר בבית יש עוד אנשים שרוצים לאכול.

איך מחשבים פחמימות ושומן? ללכת למחשבון אולימפוס? הבעיה היא שאין לי מושג כמה שוקל בערך (אין לי משקל דיגיטלי) לחמניה, כוס ש"ש, וכל הדברים האלה!

כמה פחמימות אמורות להיות לי בתפריט בערך? (תזכורת: אני במאסה לא חיטוב)

מחישוב מהיר באולימפוס..
נראה לי שחסר לי המון פחמימות..
קלוריות 1877 (נראה לי קצת מדי.. מאוד!)
שומנים: 70 גרם
חלבונים: 158 גרם.
פחמימות: 144 גרם.

נראה לי כמות זעומה של פחמימות.. מוזר!
כמה אני צריך בערך?? מה המקורות הכי טובים שאפשר לשלב ביום יום בלי להיחנק?

תוסיף פחמימות תגוון בשומן האיכותי בלחמניה אתה יכול למרוח טחינה תוסיף באיזו ארוחה סלט + כפית שמן זית או אגוזי מלך

בוקר זה 12 בצהריים אצלך??

משהו פה חי טוב....:whistle:

חח היום הבוקר שלי היה 13:30 אבל אחרי שלא נרדמתי עד 5 בלילה
אני לא כזה חי טוב חח פשוט אין לי סיבה לקום מוקדם