אני צריך הסבר קטן
 

אני עושה אימון ליד הקידמית....ובמהלך האימון אני מרגיש את הניפוח של השריר...
יום למחרת אני לא מרגיש שום דבר (כיווץ)....
האם היד שלי גדלה בזמן הזה הוא שאני צריך להרגשי כאב?

האימון שלי:
כפיפת מרפקים במוט 4x10
כפיפת מרפקים במשקולות 4x10
כפיפת מרפקים (פטישים) 4x8

אני צריך להוסיף עוד תרגילים?
ואם כן אפשר לקבל תרגילים נוספים..

תודה לעונים :carry86w: