קצת עזרה plz (:
 

מה המצב?
אם אפשר קצת עזרה מקצועית..

האמצעים: שני מוטות קטנים, 2 צלחות של 10 ק''ג, 4 צלחות של 5 ק''ג,
4 צלחות של 2.5 ק''ג.

המטרה: תרגילים שיעבדו על כלל השרירים בגב כמו כן גם תרגילים לכתפיים
בהתחשב באמצעים ובזה שאין כסא לחיצה.

תודה מראש (:

לכתפיים לא חסר תרגילים שאפשר לעשות עם שתי משקוליות, הנה שתיים שתעשה בעמידה:
1. http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

גב זה בעיה, עדיף לך לקנות מתח זה די זול ואם אתה לא יכול אז נראה לי שאין לך תרגילים, אולי חוץ מזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html