|
בהמשך לשאלה על העמסה
עד כמה באמת העמסה חיונית?
זאת אומרת, היא באמת עוזרת, או שאני יסיים את החיטוב טוב ומהר יותר ללא העמסה? במה היא כל כך מועילה? :sbb3: |
עמסה של מה ?
|
פחמימות מן הסתם..
|
אני מבין שכבר שאלת על הנושא ואני מאמין שקראת כמה שרשורי עבר עליו. מה דעתך בנושא?
|
ציטוט:
|
מה זאת אומרת מה החשיבות? מה הבנת עד עכשיו ממה שקראת?
*אני לא אומר לך אם זה חשוב או לא, אני באמת רוצה שתנסה לחשוב אם שווה לך לעשות העמסה או לא. |
לא קראתי על זה יותר מדי. קראתי מאמר אחד של גיל גרנות שממנו הבנתי שזה מעין דלק לגוף אחת ל7-10 ימים (למלאות מחדש את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו).
עכשיו תגיד לי אתה, מה באמת החשיבות של העמסה? זה באמת כזה חשוב? |
גיל לא נתן לי אפילו פעם אחת בחיטוב לעשות עמסה.
|
ההסבר של גיל לוקה בחסר. לא כזה משנה שהגליקוגן ישאר מדולל, מה שכן משנה זה לשנות את ההסתגלויות של הגוף למאזן הקלורי השלילי - שינויים הורמונליים בעיקר שנגרמים כתוצאה מהצריכה הגבוהה של הפחמימות והמאזן הקלורי החיובי.
|
אז כדאי לעשות העמסה?
|
ציטוט:
לא הבנתי אותך דבר בשפת פשוטי העם בבקשה. חח |
אמרתי שההסבר של גיל הוא לא מלא, לפי מה שrecoba אמר.
|
אז בסופו של דבר, עדיף לעשות את ההעמסה?
|
לפי דעתי, היא לא באמת יוצרת עיכוב כי היא מאפשרת לך לרדת כל הזמן בקצב אחיד פחות יותר.
|
טוב, אז זה מה שגיל כותב:
טיפ 11: החזר לגוף שלך קצת פחמימות: אחת ל 7-10 ימים תן לגוף שלך "זעזוע" נוסף והכנס שינוי בתפריט שלך לטובת הפחמימות. נניח וכעת את צורך כ 1600 קלוריות ביום. שמרביתן מגיעות מחלבון. המשך לצרוך את אותה כמות הקלוריות, אך... היום תאכל רק 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף. את שאר הקלורית תמלא בפחמימות! וכמובן שבלי להיסחף! הקפד לצרוך בעיקר פחמימות איכותיות ולא סתם סוכרים. הרעיון הוא להעלות ולחדש את מאגרי הגליקוגן ואחיזתם בשרירים ובכך לספק אנרגיה לגוף לתקופת האימונים הקרובה. בין השאר להאיץ במעט את חילוף החומרים ו"לבלבל" את הגוף. הוא בעצם אומר שצריף להשאר על מאזן קלורי, ולאכול פחמימות על חשבון חלבון, וזה לא בדיוק מה שאומרים פה.. |
אפשר לעשות העמסה במספר וריאציות. אפשר לעשות מאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות [אני חושב שזה עדיף], אפשר לעשות מאזן קלורי ניטרלי ואפשר לעשות מאזן קלורי שלילי קל. בכל אופן אני חושב שצריכים להוסיף קלוריות ביום של העמסה.
|
חוץ מהיבט פיזי זה גם היבט פסיכולוגי- כמה פעמים בחיטוב חלמתם על לאכול קצת יותר? אז יום העמסה זאת ההזדמנות שלכםם...גם העמסת פחמימות תאפשר לגוף שלכם לחדש את מלאי הגליקוגן ותעזור לו להתרגל למצב בהדרגתיות
|
ציטוט:
|
מה הכוונה 1500 חיובי? אמרתי 500 מעל התחזוקה.
|
אמרת מאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות.
בכל מקרה, הכוונה שלי היא כזאת- אני צורך בסביבות 1500 קלוריות, 3000 בעמסה יהיה מוגזם? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ