כמה שאלות על תוכנית Abc
 

שלום לכולכם!
אני מתאמן לפי תוכנית Abc, זה הולך ככה:
יום ראשון - חזה+בטן+יד אחורית
יום שני - מנוחה
יום שלישי - גב+כתפיים+יד קדמית
יום רביעי - ריצה
יום חמישי - רגליים+בטן
שישי ושבת הם ימי מנוחה.
רציתי לשאול אם התוכנית הזאת בסדר? פעם מישהוא אמר לי שאסור לעשות רגליים באותו יום עם שום שריר אחר בגלל שכאשר מתאמנים על הרגליים הלב מזרים דם לחלק התחתון של הגוף בעיקר, עכשיו כאשר מתאמנים באותו אימון על עוד שריר אז הלב מתאמץ כפליים להזרים את הדם עוד פעם לחלק העליון של הגוף. ממה שאתם יודעים - האם יש אמת בדבר?
בעיקרון אני עובד על עליה במסה. פעם הייתי עובד לפי תוכנית Abxab שזה אומר:
ראשון - חזה+בטן+יד אחורית
שני - גב+כתפיים+יד קדמית
שלישי - רגליים+בטן
רביעי - חזה+בטן+יד אחורית
חמישי - גב+כתפיים+יד קדמית
שישי ושבת ימי מנוחה.
זאת תוכנית טובה אבל היא התישה אותי לחלוטין עד כדי פרישה מהאימונים למשך כמה חודשים.
אבל כשחזרתי להתאמן בתוכנית שאני עובד איתה עכשיו - Abc, היא אומנם לא מתישה כמו התוכנית ההיא - אבל עם זאת היא גם פחות אפקטיבית לטעמי...
מה כדאי לי לעשות? איך אני יכול לשפר את התוכנית שלי? והאם זה טוב לשלב ריצה גם בתוכנית?(אני כן רוצה שתהייה לי סיבולת לב ריאה מינימלית..)
עוד דבר - אני עושה בטן רק פעמיים בשבוע בגלל שאני ממש מתייחס ברצינות לבטן כשריר לכל דבר ועושה 4 תרגילים עם כמות סטים נכבדה.

בבקשה עיזרו לי..

אם 3 פעמים בשבוע Abc לא נותן תוצאות תעבור לfbw

אם אתה עובד 3 פעמים בשבוע עדיף שתלך על Ab ..
Abc יותר מתאימה ל-4 - 6 פעמים בשבוע ..
בקשר למה שאמרו לך על הרגליים סתם בילבלו לך בשכל ..
אם אתה מתעקש על Abc
תעבוד ככה
חזה + יד קדמית
כתפיים + רגליים
גב + יד קדמית

Abcxabc
או Abcxab
או Abcxa

בקשר לריצה תשלב אותה אחרי אימון כוח 2-3 בשבוע ..

פששש ואן דם איזה כסא ליגה
הייתי מת לכזה כסא

1.מה זה Fbw ואיך מבצעים את זה?
2.איך בדיוק אני יכול לעשות תוכנית Ab שלושה פעמים בשבוע? אני חייב או יומיים או 4 ימים.
3. עוד שאלה - כמה תרגילים עושים ליד אחורית בדרך כלל - אני עושה 3 זה בסדר?

1. FBW = full body workout - אימון על כל הגוף באימון אחד, 3 אימונים בשבוע.
2. AB אפשר לעשות 3 אימונים בשבוע בצורה הזאת: שבוע אחד ABA שבוע שני BAB, אתה סופר את האימונים בשבועיים.
3. מספר תרגילים לא משנה חשוב מה מספר הסטים וזה משתנה מתוכנית לתוכנית

1. כל הגוף באימון אחד?!?!?!? השתגעתם? זה איזה 4 שעות אימון וזה מתיש חבל על הזמן..
2. אני עושה 3 תרגלים כל תרגיל 4 סטים ליד אחורית

בגלל זה אתה מוריד את הווליום...
במקום לעשות 3 תרגילים ו4 סטים כל תרגיל ליד אחורית אתה עושה תרגיל אחד של 2 סטים.

לא לא ממש לא, אם אתה עושה Fbw אז כל שריר מקבל מין הסתם 3 אימונים בשבוע, אז אתה עובד עם קצת סטים לשריר.
בדר"כ 4 סטים שריר גדול וסט או שניים לשריר קטן.