תפריט
 

בוקר:
דגנים מלאים עם קינמון+אבקת חלבון
ביצפר:
2 לחמניות עם פסטרמה/טונה/ביצה קשה+ כפית חומוס + מלפפון
צהריים:
תפוחי אדמה עם בשר /אורז עם בשר/פסטה עם בשר
לפני אימון:
פרוסת לחם מלא עם 2 כפות קוטג'
סוף אימון:
אבקת חלבון
שעה אחרי אימון:
סלט מינימום שתי ירקות+ חזה עוף/טונה/קוטג'/חביטה
לפני שינה:
דנונה
מה דעתכם?
משקל 66 גובה 177 :sbb3:

תחשב כמה קלוריות/חלבון/פחמימות/שומנים. לא כתבת כמות בגרמים של חלק מהדברים אז אי אפשר לדעת אם זה קצת מדי או יותר מדי

תכתוב כמויות שך כול דבר כמה פרוסות פסטרמה , כמה חזה עוף/טונה/קוטג'/חביטה וכו.
תוסיף שומן איכותי במשך היום ולפני השינה.
אחרי אימון תשלב עם השייק פחמימה זמינה תמרים, בננה,סוכר ענביים

כמה זמן אחרי האימון אני אמור לאכול נגיד פסטה+ חזה עוף?