ישראלבודי - איך אני משלב רגלים באימונים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - איך אני משלב רגלים באימונים (https://israelbody.com/showthread.php?t=1166)

Ronush

13-10-06 15:24

איך אני משלב רגלים באימונים

אהלן,

אני גובה 1.83 מ', 78ק"ג
עובד A B מנוחה

A - גב , יד קדמית , כתפיים
B - חזה, יד אחורית, בטן
מנוחה
וכן הלאה..

איך אני יוכל לשלב פה את אימוני הרגלים ?
תנו המלצות/טיפים, כל שינוי/עיצה התקבל בברכה :)

Ori-Silver

13-10-06 15:28

אתה יכול לחלק ככה
A חזה,כתפיים,יד אחורית,טרפזים ובטן
B גב יד,קדמית ורגליים

aaSH	13-10-06 15:42

אפשר גם לחלק ככה
חזה-רגלים-יד אחורית A
גב-כתפים-יד קדמית B
ולשלב תרגיל אחד של בטן בכל אימון או להוסיף אותו ל B

Bullet

13-10-06 15:55

אפשר לעשות גם
A-חזה גב כתפיים קדמית אחורית
B-רגליים+גב תחתון+בטן

Ori-Silver

13-10-06 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aaSH

אפשר גם לחלק ככה
חזה-רגלים-יד אחורית A
גב-כתפים-יד קדמית B
ולשלב תרגיל אחד של בטן בכל אימון או להוסיף אותו ל B

זה חלוקה טובה בתנאי שאתה לא עושה לחיצות באימון כתפיים כי בלחיצות היד האחורית עובדת עוד פעם

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אפשר לעשות גם
A-חזה גב כתפיים קדמית אחורית
B-רגליים+גב תחתון+בטן

זה חלוקה מצוינת אני עוד מעט יעבור אליה כי שאני מסיים רגליים אין לי כוח כבר לגב ויד קדמית ואני גמור

Ronush

13-10-06 16:03

אני חושב

A - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן
B - גב, טפרזים, יד קדמית, רגליים
שריר גדול 16 סטים שריר קטן 10 סטים

מה אומרים?

aaSH	13-10-06 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

חזה וכתפים לא הולך באותו אימון כי בדחיקת חזה גם כתפים עובדות

Ori-Silver

13-10-06 16:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

1)שריר גדול מקסימום 7-8 סטים
שריר קטן 3-4 סטים מקסימום

2)תעביר את הטרפזים לאימון A (כי יהיה לך מממש קשה לעשות גם טרפזים כי גם ככה האימון הזה ממש ארוך)וברגליים תעשה 7-8 סטים לרגל קדמית ו5-6 לאחורית(כי הרגל האחורית עובדת בתרגילים של הקדמית כמו סקוואט ולג פרס

aaSH	13-10-06 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

רגע..
וחזה וכתפים אפשר באותו אימון?
לא נראה לי...
כשאתה עושה דחיקת חזה אז הכתפים עובדות גם ואחרי זה עוד פעם כתפים?

jonathan

13-10-06 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אפשר לעשות גם
A-חזה גב כתפיים קדמית אחורית
B-רגליים+גב תחתון+בטן

זה יוצא פי 2 סטים בA:huh:

Ori-Silver

13-10-06 16:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי taus

זה יוצא פי 2 סטים בA:huh:

יש את החלוקה הזאת (lyle's bulking routine ) בלוגים של האימונים אם אתה תלך בדיוק לפי איך התוכנית צריכה ללכת זה יצא לך אותו דבר בשתי האימונים

Bullet

13-10-06 16:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי taus

זה יוצא פי 2 סטים בA:huh:

רק בגלל שאתה חושב שהחזה+גב+ידיים פי 2 יותר גדול מה4 ראשי+האמס+תחת+תאומים.

Ronush

13-10-06 19:41

אז לבסוף
A - חזה, יד אחורית, טפרזים, בטן
B - גב, יד קדמית, כתפיים, רגלים

מה אומרים?
שמעו טפרזים זה תרגיל אחד של 4 סטים כנ"ל גם בטן אז לא אימון כ"כ ארוך ב A
נראה בסדר לא?

Leo	13-10-06 20:59

איך? לרדתמ החתוכניות הabc העלובות של מספר תרגילים אקראיים או במקרה הטוב תרגיל מורכב ואז מבודד ולעבוד כל הגוף או פיצול רגליים / גוף עליון

ולעשות סקווטים ודדליפטים הרבה... ואם אין לך אפשרות לעשות סקווטים ( אין ספוטר או כלוב כוח או שניהם) תעשה לג פרס אבל אין לך שום תירוץ לוותר על דדליפט

Ronush

13-10-06 23:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

קיצר השבוע אני יתחיל את האימונים ככה

יש בהצלחה?

Bullet

13-10-06 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

ולעשות סקווטים ודדליפטים הרבה... ואם אין לך אפשרות לעשות סקווטים ( אין ספוטר או כלוב כוח או שניהם) תעשה לג פרס אבל אין לך שום תירוץ לוותר על דדליפט

זה שאין כלוב סקוואט או ספוטר לא מונע לעשות סקוואטים לכשל! :wiggle:

Leo	14-10-06 16:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

זה שאין כלוב סקוואט או ספוטר לא מונע לעשות סקוואטים לכשל! :wiggle:

לעשות סקווטים כבדים לכשל סטטיסטית יותר מסוכן מלוץ ערום בשדה קרב עירוני

חוץ מזה יעיפו אותך מהמכון

sojgoon

14-10-06 16:22

אם זה בבית...ואתה רוצה לכשל..הכי טוב זה עם דאמבלים :)

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:58.