ישראלבודי - עשיתי שינוי תוכנית אימונים ורוצה לשמוע את דעתכם

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - עשיתי שינוי תוכנית אימונים ורוצה לשמוע את דעתכם (https://israelbody.com/showthread.php?t=11691)

NeoNoe89

07-06-07 14:49

עשיתי שינוי תוכנית אימונים ורוצה לשמוע את דעתכם

עכשיו חזרתי והמאמן שלי עשה לי שינוי טוטאלי בתוכנית האימונים.
המטרה שלי היא לעלות מסת שריר גם מעכשיו אני אתאמן 4 פעמים בשבוע.
המאמן שלי עשה תוכנית Abcd כך שבעצם יוצא שבכל שבוע אני עובד פעם 1 על כל קבוצת שריר, אבל כל אימון הוא קשה ויש איזה 5 תרגילים על כל שריר.
התוכנית היא כזאת:

כל יום A חזה - 5 תרגילים
יום הספקה
יום B גב - 5 תרגילים
יום הפסקה
יום C יד קדמית + יד אחורית - 3 תרגילים אחורית ו-3 קדמית
יום הפסקה
יום D - כתפיים ורגליים

מה דעתכם על תוכנית כזאת לעליה במסה?

StaSus

07-06-07 15:38

סטים חזרות??...תוכנית אימונים לא כל כך קובעת אם זה מסה או חיטוב..התזונה היא המקור...

NeoNoe89

07-06-07 15:47

עזוב סטים וחזרות - אני עושה מספיק תרגילים וסטים ואם בכל זאת אז הרוב התרגילים זה 4 סטים של 12-10-8-6 חזרות.
מה שאני לא בטוח לגביו זה רק התוכנית Abcd שזה פעם 1 בשבוע על כל שריר זה הכל...

StaSus

07-06-07 15:50

אם אתה פוחד שאתה עושה שריר אחד בשבוע וזה קצת , אז תן באימון גירוי מקסימלי לשריר וכך יהיה לו הרבה זמן להתאושש.. בקיצור אם אתה עושה 20 סטים לחזה אז תעשה 24.. אבל זה עם אתה חושב שאתה נותן גירוי מינימלי לשריר..

007	07-06-07 15:57

שאלה קשורה אבל לא קשורה
כמה סטים אמורים לתת במאסה לשריר גדול וכמה לקטן?
אני חשבתי בכיוון של 24 לגדול ו 16-18 לקטן

StaSus

07-06-07 16:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 007

שאלה קשורה אבל לא קשורה
כמה סטים אמורים לתת במאסה לשריר גדול וכמה לקטן?
אני חשבתי בכיוון של 24 לגדול ו 16-18 לקטן

תלוי בתוכנית...

007	07-06-07 21:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי StaSus

תלוי בתוכנית...

ab
אחי

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:48.