Fbw לחבר, חוות דעת
 

חזה:
לחיצת חזה במוט 12,10,8
לחיצת חזה עליון במוט 2*10

גב:
חתירה 3*10
משיכה עליונה 2*8

כתפיים:
הרחקת זרועות 3*10

יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 2*10

יד אחורית:
פרנץ פרס 2*8

רגליים:
לחיצת רגליים 12,10,8
כפיפת ברכיים 3*8
תאומים 3*12

בטן כרגיל

לרגליים הייתי מוסיף סקוואט.
ולכתפים הנפה לצדדים במקום הלחיצה, כי הכתף הקדמית שלך עבדה כבר בחזה, אחורית בגב,
ואחורית דיי מוזנחת.

אבל בגדול אחלה תוכנית.

תודה רבה.
יש עוד תגובות?

תוריד סט ברגליים ותוריד ל2 סטים ליד קידמית ואחורית

אתה באמת חושב ש2 סטים לקדמית ולאחורית מספיקים?

הייתי מוסיף עוד 3 סטים של סקוואט רחב ולהוריד סט בכפיפות רגליים.
אגב למה הפירמידה?

וכמו שאמרו להוריד ל 2 סטים ליד קדמית ואחורית

בכללי אחלה תוכנית
אגב אפשר גם ללכת על FBWE של אימון אחד עם משקל גבוה וקצת חזרות,אימון שני משקל בינוני עם חזרות מתונות ואימון שלישי משקל קל עם הרבה חזרות.

http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...250&passok=yes

זה Fbw אז כן

פירמידה לשם גיוון.
בסדר אני אוריד סט מקדמית ואחד מאחורית.
סקוואט אני לא אוסיף לו, הוא לא רוצה את התרגיל.
ואני אוריד בכפיפה עוד סט.

זאת גישה מוטעת מה שאומרים לך פה ...בגלל שהם מסיעים לשריריים מורכבים אז אתה מביא 2 סטים בכיףאתה יכול להביא 4 סטים

אבל התוכנית באמת ארוכה מידיי...

הורדתי סט ביד אחורית, בקדמית ובכפיפת ברכיים.
26 סטים יצא, כמו שצריך.


מה אתם אומרים?

בגלל זה אני לא סובל את התוכנית הזאת בעעע
תן לו 2 סטים אבל לאחר חודש שיחליף תוכנית דעתי קשה מאוד לגדול מתוכנית כזו

אל תוריד מהכפיפה אם אתה לא מוסיף סקואט
אם כן תוסיף סט ללג פרס ותעשה נגיד 2 באחיזה רגילה ושתיים רחבה
ותוסיף עוד סט לכפיפת רגליים

זה כי זה נוגד את ההיגיון שלך

מה הכוונה?:huh:

אני אישית מעדיף תונית Fbw יותר פשוטות וספציפיות, למשל לחיצת חזה+מתח+סקוואט, 2 סטים לידיים 2-3 לכתפיים.

הכוונה בגלל שנראה לך שהוא לא מספיק מעמיס על השריר ונותן לו להיקרע אז בעצם הוא יגדל פחות.
אבל בעצם לא התייחסת לאספקטים אחרים כמו תדירות