|
עצה לתוכנית עם דגש על ידיים.
איזה דרכים יש לשים דגש חזק על ידיים באימונים?
הידיים שלי ממש מפגרות מאחור, אני פשוט לא גודל מהם לא יודע איך ולמה... יש טיפים באיך לבנות תוכנית עם דגש על הידיים? (עדיף Ab\abc) |
תרגיל ה-21 סטים כפול 3 חזרות
לוקחים מוט W מוסיפים משקל בינוני לבנתיים 7 חזרות ראשונות מלמטה עד 90 מעלות 7 חזרות אח"כ מזוית 90 מעלות עד כמעט נגיעה בסנטר ו7 חזרות אחרונות מלמטה עד כמעט נגיעה בסנטר. המלצה של מאמן כושר,לא בדקתי אותה עדיין כי אני בתוכנית אחרת.{אז מקווה שעזרתי}. |
777, אני מכיר.
היה סרטון של רוני שעושה את זה וכולם אמרו שזה מומלץ רק לאנשים שלוקחים חומרים. תודה, אני אחכה לעוד תגובותואז אני אחליט. |
יש לנו מאמן בחדר כושר שהוא 25 שנה מדריך כושר...והוא המליץ עליו
אני חושב שיש לו הרבה ניסיון:) |
סבבה, תודה רבה.
אני יותר בכיוון של תוכנית של ממש, סתם דוגמא Abac A-ידיים B-גב ורגליים C-חזה וכתפיים משהו כזה, את זה אילתרתי הרגע, אבל אני יודע שיש כאלה יותר מדוייקים שעוזרים לשים דגש על הידיים |
אה הבנתי אותך..אני בכל מקרה לא כ"כ מבין בזה וגם לי יש ת'בעייה עם היידים:(
אני בטוח שמישהו אחר יצליח לעזור לך |
|
מישהוא יכול להמליץ בברור על ה7,7,7, כי כמות חזרות שכזו תיהיה יעילה כמעט בכל תרגיל ליידיים...
|
ציטוט:
קבל מוניטין בלי קשר. אכפת לך לפרט יותר על הABC הזה? זה כמו שאמרתי?ABAC? |
מבחינתי, אין דבר כזה דגש ידיים. אתה יכול לנסות לאמן פחות את שאר הגוף ככה שתגדל בידיים ובשאר הגוף אתה לא תגדל כ"כ כי תוריד עצימות/סטים... אבל אני הייתי במקומך בודק 2 דברים בקשר לידיים:
-האם הם מקבלים מספיק גירוי? (גירוי=עצימותxנפח) -האם הם מקבלים יותר מדי גירוי? תשנה קודם כל את העצימות או את הנפח. או שתעלה או שתוריד אותו, ואז תראה. |
מה זה ABAC?
אתה רשמת תוכנית ABC.. ומה שהבאתי לך,אני לא מוצא בדיוק את המקור שאני ראיתי,מצאתי כל מיני דברים דומים. יש אפשרות של:חזה&גב,רגליים,כתפיים&ידיים(ABC) יש את האפשרות שהבאתי לך בהתחלה,שהיא ניראת הכי טובה למטרה שאתה רוצה. ויש ABCD שניראת גם טוב : Day 1 - Chest/Back Day 2 - Thighs/Hamstrings Day 3 - Shoulders/Calves Day 4 - Biceps/Triceps/Abs סטים וכו' לכל התוכניות אתה בטח יודע |
ציטוט:
תנסה לעשות סופר-סט, דרופ-סט, להוסיף משקל להוריד בחזרות או להפך ואולי לגוון בתרגילים. בהצלחה :jockey: |
ציטוט:
הייתי עובד כל סט לכשל(גם בגב חזה וכתפיים) ואז שהייתי מגיע לידיים הן כבר היו מותשות. בHST הן גדלו יפה, יכול להיות שהן מגיבות טוב יותר לכמות סטיםן מעטה. אני לא מבין למה אתה אומר אבל שאין כזה דבר לשים דגש על ידיים...כשאני עושה ABAC אני מאמן ידיים לעיתים קרובות יותר, והן אמורות לגדול טוב יותר.משמע, שמתי עליהן דגש. לא?O.ם |
אם אתה גודל בכל הגוף,אז תישאר באותה תוכנית שאתה עכשיו,ורק תשנה דברים בידיים(כמו התוכנית 8 שבועות לידיים שהבאתי לך בהתחלה,או כל מיני דברים כאלה)
|
ציטוט:
ד"א... דיברתי על ABAC שים לב להודעה השלישית שלי בפוסט. חשבתי על הדרך הבאה: A-ידיים B-גב ורגליים A-שוב ידיים C-חזה וכתפיים ונותן לידיים כמות סטים פחותה, כי אני רוצה שהן יספיקו להתאושש בין האימונים+אני לא בטוח, אבל אני חושב שהידיים שלי מגיבות טוב לכמות סטים מעטה. ד"א: You must spread some Reputation around before giving it to zidan again. אני אתן לך בהזדמנות. |
ציטוט:
ותקרא מה שאתה כותב "אני מאמן ידיים לעיתים קרובות יותר" זה אומר שאתה מאמן גב וחזה ורגליים בתדירות קטנה יותר, שזה אומר שאתה מוריד עבודה על שאר הגוף. אז בעצם יכולת לעשות למשל פול באדי, וזה היה תדירות גירוי הכי גבוהה. אבל אז זה לא דגש ידיים... כי אתה מאמן גם את שאר הגוף בתדירות גבוהה! אז בעצם דגש=חוסר דגש לשאר הגוף! רגע, אני מתחיל להתנסח כמו Leo... |
אתה רוצה תוכנית באמת הכי טובה לידיים לדעתי? ישמע קצת מוזר אבל:
A - חזה + יד קידמית חזה 15 סטים יד קידמית 8-9 B רגליים + כתפיים C גב + יד אחורית גב 15 סטים יד אחורית 8-9 Abcx לדעתי אין על התוכנית הזאת, כל יומיים אתה נותן גירויי לידיים, וגירויי דיי גבוה. מאוד עזר לי, סוףסוף הצלחתי לשבור את הזמן של אי גדילה בידיים. |
ציטוט:
הבנתי מה אמרת, צודק... שמעו איזה נתון עצוב: חזה אני לוחץ 85 קילו 7 חזרות. פולי עליון אתמול עשיתי 95 קילו 8 חזרות. יד קדמית אני מרים 16 ל יד בלחץ :((((((((((((((((((((((( |
ציטוט:
אני לוחץ 90 על 10 , פולי עליון לא עושה כבר אבל בזמני עשיתי גם איזה 90 ככה (נראה לי שזה 90 לפחות, זה 2 פלטות מהסוף) עם אחיזה מאחורי הראש. ויד קדמית אני עושה 17.5 עם 10 חזרות אבל זה בסוף האימון. |
ציטוט:
תודה על התשובה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ