תוכנית שלי, אשמח לשיפורים והצעות
 

תוכנית A ' B
abxabxx יש A1, A2 ויש B1 . B2

A1:
חזה:
בנצ' פרס: פירמידה 15,10,8,6,4 ו2 כפול 2 באחרון.
לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות: 8x4
פלייס: (בלי מכונה) - 12x3

כתפיים:
לחיצה כנגד סמיט בישיבה 90 מעלות.. 8x4
הסתה לצדדים - 10x3

יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 10x4
יד אחורית - חבל 10x4

B1:
רגליים - לחיצה 8x5
פשיט ברכיים - 12x3
תאומים (סמיט) בעמידה - 20x3

גב: פולי עליון - 8x4
פולי תחתון ,חתירה - 8x4
גב תחתון -12x3 עם משקולת 10 ק"ג

יד קדמית:
בישיבה - 10x4
פטיש - 10x4

A2:
חזה:
בנצ' פרס - 8x4
בשיפוע חיובי- 8x4
פרפר -כנגד מכונה 10x3

כתפיים:
לחיצה בישיבה 90 מעלות (מכונה) - 8x4
שכחתי איך קוראים לתרגיל (זה עם מוט w ומרפקים עוברים את גובה הראש) - 8x4

יד אחורית:
כמו חבל רק עם מוט - 8x4
אחיזה הפוכה - 8x4

B2:
רגליים - אותם דברים כמו ב b1
גב - פולאובר בעמידה - 10x5
חתירה בישיבה - 8x4
גב תחתון - 12x3 עם משקולת 10 ק"ג
יד קדמית - בישיבה 10X5
אחיזה הפוכה בעמידה - 10x4

מתאמן חודש וחצי..

תתנו הערות ותיקונים וכל מה שבראש שלכם.. תודה

בa1:
בנצ' פרס: פירמידה 15,10,8,6,4 ו2 כפול 2 באחרון.
הייתי הופך את ה15 ל12, ומוריד את ה4 בסוף.

אני לא רואה עוד חסרונות, תוכניות טובה.

ולהשאיר את ה6,8 בפירמידה?
זאת אומרת:
15'12'8'6'2x2

12,10,8,6,6

אני לא אוהב עבודה בטווח חזרות נמוך כמו 4(גם מ6 אני נמנע אבל זה עוד איכשהו בסדר)

עכשיו יבוא מישהו ויצא נגד הדעה שלי, אז אני חושב שכל עוד אין ותק, ירידה לטווח 4 חזרות זה אומר שמרימים הרבה מאוד, זה לא בטוח.

זאת דעתי, אתה יכול לעשות 4 אם אתה חושב, אבל אל תרים משקלים שאתה לא יכול, ותמיד תדאג שהטכניקה תיהיה נכונה, גם אם זה אומר להרים פחות ממה שאנשים אחרים מרימים וגם אםן זה אומר שיצחקו עליך מאחורי הגב.

אתה צודק זה עלול להביא לפציעה..
לא כל כך אכפת לי לי מהמשקל שאני מרים אני רק רוצה לעבוד כך שהשריר יעבוד מקסימלית..