תפריט חיטוב שלב ראשון(ואחרון???)
 

אז ככה...אני 1.74 מטר בן 22 שוקל 63. חילוף חומרים במנוחה 1657. 15%שומן.
מתאמן חצי שנה כבר על עלייה במסה...מתכוון להתחיל השבוע חיטוב. השאיפה-8-10%שומן.
כתבתי פה לא מזמן(היום בצהריים)שאלה לגבי החיטוב שלי...לבסוף החלטתי להעלות תפריט התחלתי כדי שתעלו שיפורים והצעות....אז ככה:
(לא רשמתי בשעות בכוונה כי זה משתנה כל יום)

בוקר
2 לחם קל
חצי קוטג 0.5%
מלפפון

ביניים
2לחם קל
100 גרם חזה עוף
מלפפון+עגבניה
כפית שמן זית

צהריים
2 לחם קל
יופל'ה 0%

אימון

אחרי אימון
30 גרם סוכר ענבים+שייק חלבון

ערב
2 לחם קל
טונה במים-קופסא שלמה
מלפפון\עגבניה\גמבה
5 אגוזים

לפני שינה
2 לחם קל
חצי קוטג' 0.5%
גמבה
5 שקדים

סה"כ:
חלבונים-120 לא כולל החלבונים הלא מלאים מהלחם קל
פחמימות-בין 105 ל120(לא יודע לחשב ירקות)
שומנים-בין 15 ל20 (גם לא יודע במדויק)

סה"כ קלוריות-1140 בערך...

יאללה...פנקו אותי בתגובות

זה מעט מאוד למשקל שלך.. וזה מעט מאוד לשלב הראשון...
ומה זה הארוחה הדלה הזאת לפני האימון ?
2 לחם קל לפני אימון ?
יופלההה ????
טוב ככה...
בבוקר תתחיל עם 3 לחם קל
1 גביע קוט'ג חצי אחוז
כפית שמן זית
מלפפון

ביניים בסדר..במקום שמן זית תנסה טחינה / חומוס ( גם גיוון וגם יותר טעים )
הייתי שם במקום העוף כמה חתיכות פסטרמה טובות..
ועוף וכוס אורז לפני האימון ושילוב סלט גדול עם האורז יהיה מצוין .. במקום הלחם הקל והיופלה...

בערב תוסיף לטונה כפית שמן זית ולפני השינה תוריד פרוסה אחת..

(אל תפחד משומן ... אם תדע להשתמש בו בחיטוב הגוף שלך ישרוף יותר שומן ! )

תודה על התגובה.
אני אכן יוסיף קצת שומנים ופחמימות לתפריט ואחרי שבוע נראה מה השינוי ולפי זה נמשיך

אתה טועה בחישוב של הגירעון.

אם אתה שורף במנוחה 1600 קלוריות אתה צריך גם להוסיף את הפעילות היומית שלך

^^^^^
ועוד משוט שלא הבנתי והפתיע אותי שאף אחד לא שאל אתה 1.74 ושוקל 63!! על 15% שומן??? אם זה נכון אז בטח אין לך כמעט מסת שריר אז שתסיים את החיטוב אתה תיהיה רק עור ועצמות אני חושב שטעית בנתונים ואם לא תעלה תמונה..

לא אחי...הנתונים נכונים ביותר.אני פשוט מה שנקרא בעברית עממית "שחיף" ולכן זה נשמע קצת...
רק כדי שתבין...לפני שהתחלתי להתאמן שקלתי 56 על 10% שומן.אז אני מניח שעליתי קצת בשריר.

אם אתה יודע שאתה שחיף זה למה לחטב? אתה רוצה להבליט את הצלעות? זה לא סקסי במיוחד..

וגם לא סקסי במיוחד להיות שמן בקיץ

חבר'ה בגלל שאני "שחיף" רואים עליי כל טיפת מסה שצברתי ולכן אני רוצה לחטב בקיץ בגלל העניין של הים,גופיות צמודות וכאלה...לא נעים להיות עם כרס קטנה כזאת.