שאלה לגבי תוכנית אימונים 5 פעם בשבוע
 

יש לי שאלה לגבי תוכנית אימונים
יום ראשון-- חזה+גב
יום שני--כתפיים וידיים כולל כל הידיים
יום רביעי-- חזה+גב
יום חמישי-- כתפיים וידיים כולל כל הידיים
שבת--- רגליים

יום ראשון אני עושה 8 סטים לחזה ו 8 סטים לגב
לידיים אני עושה לכל שריר ביד 3 סטים ולכתפיים 4 סטים
וכמובן אני מכניס 3 פעם בשבוע אימון לשריר בטן זאת תוכנית לא מדויקת
האם היא נראת טובה ?
כמובן לחזה וגב אני מכניס כמה סוגי תרגילים לא רק תרגיל אחד

יש המון התנגשויות...
הכתפיים והידיים עובדות גם בגב וחזה..

זה שתתאמן כל יום זה לא אומר שתיהיה יותר חזק.
יש תוכנניות של 3-4 אימונים בשבוע הרבה יותר יעילות.

קודם זה לא כל יום אם תראה זה ראשון-שני שלישי מנוחה רביעי חמישי
זאת אומרת שאני לא יוכל לעשות גב וחזה ביחד ?
וכתפיים וידיים ביחד ?
מה הבעיה בזה ?

אתה לא יכול לעשות חזה וגב ויום למחרת ידיים וכתפיים.

שאתה עובד חזה הכתפיים והיד האחורית עובדת וכשאתה עושה גב היד הקדמית עובדת.
ויום למחרת אתה עובד שוב על ידיים וכתפיים.

הם אמורים לנוח אחרי יום בו הם עבדו.

לא מבין זאת תוכנית אימונים למתחילים שהאינציקלופדיה של ארנולד שוורצנגר מציעה

החלוקה לא טובה אתה עובד יום אחד על חזה וגב ויום אחרי על ידיים וכתפיים שיש פה היתנגשות כי השרירים האלו כבר עבדו ביום ראשון כעוזרים לשרירים הגדולים.
תשנה את החלוקה הכי טוב היה אם תעבוד Ab או לפחות חלוקה אחרו כמו :
יום א: חזה כתפיים ויד אחורית
יום ב: גב יד קדמית אתה יכול להוסיף רגליים ואז זה יהיה Ab אם לא אז תשאיר ככה

זאת אומרת שיום ראשון אני עושה חזה כתפיים ויד אחורית
יום שני אני עושה גב יד קידמית
ואז אני ממשיך יום רביעי חזה כתפיים יד אחורית
ויום חמישי כמו יום שני גב ויד קידמית
וככה יוצא לי שאני מאמן כל שריר פעמיים בשבוע
שזה טוב האם אני אומר נכון

כן.
A-חזה כתפיים יד אחורית.
B-גב רגליים יד קדמית.

ABXABXABX

עכשיו השאלה שלי זה למה ארנולד שכותב באינציקלופדיה שלו אימון כמו שרשמתי בהתחלה ?
יום ראשון גב חזה
יום שני כתפיים וידיים
????

עכשיו השאלה שלי אם אני עושה חזה
אז יום למחרת אני לא יכול לעשות כתפיים ?
כי שעשיתי את החזה אז הכתפיים עזרו?

נכון.

הבעיה שזה מה שמציע האתר פה בתוכנית אימונים Ab מתקדם פתחתי כבר נושא על השאלה הזאת

you are way overtraining yourself my friend heres a good example of a routine that i do:
day 1:back,traps
day 2:chest,abs
day 3:biceps,triceps,calfs
day 4:quads
day 5:shoulders,hams
day 6:rest
that way you give enough rest to all the body parts,and especially your lower back.

1) למה אנגלית?

2)את הטרייספס הייתי מעביר ליום 4 יחד עם הקוואדס.

3)איך אפשר לעבוד בחלוקה כזאת? כל כך לא נוח ולא יעיל לטעמי.