שאלה בנוגע למשקלים
 

חחח יש לי שאלה דיי טיפשית אבל זה סתם מסקרן אותי לראות אם יצאתי טמבל (חחח)
אז ככה, נגיד כתוב לי בתרגיל מסויים לעשות ארבעה סטים ושמונה חזרות, אני עושה כל סט את ה8 חזרות כמו שכתוב, אבל סט אחרי זה אני מוריד משקל כי לעשות 8 שוב יהיה לי קשה עם אותו המשקל, וכך גם סט אחרי, וגם הבא אחריו יהיה ככה
אני עובד נכון? או שכדאי לשים משקל קבוע לכל ה4 סטים (שמן הסתם יהיה קצת יותר נמוך)?
תודה :blush:

אני אישית עושה פירמידה ,מוסיף מישקל מוריד חזרות... נגיד
לחיצת חזה :
סט ראשון 65 קילו 12 חזרות
סט שני 75 קילו 10 חזרות
סט שלישי 90 קילו 8 חזרות

כן זה עוד הגיוני, אבל במידה ואני לא משנה את מספר החזרות?

אם אתה מתאמן יחסית מתחיל אז אל תעשה פירמידה, פשוט תוריד משקל ותעשה 4 סטים של 8 חזרות חלקות ואז תעלה במשקל (לפי הטווח חזרות שלך)!

תעשה עם משקל שתוכל לעשות את כל הסטים 8 חזרות ..rm8
אם בסט האחרון החזרות האחרונות יהיו קצת קשות תבקש ממישהו קצת "עזרה" ..

כן זהו אבל אני מסוגל בסטים הראשונים יותר מאשר באחרונים מבין?
ככה שיוצא שאני עושה בהתחלה משקלים גבוהים 8 חזרות, ויורד עם זה
אז מה עדיף? להמשיך עם מה שאני עושה או להוריד קצת משקל אבל שהוא יהיה קבוע לכל הארבעה סטים?

תוריד, לא יקרה כלום!

כן אחי אני יודע שלא יקרה כלום
אבל השאלה שלי היא מה יותר אפקטיבי
להפגיז בכל סט את המשקל המקסימלי (וכמו כן להוריד משקל בכל סט)
או לשים משקל מתון יחסית שאפשר לעבור איתו את כל ארבעת הסטים
תודה רבה :wiggle:

תוריד משקל,לא צריך למהר עם המשקלים הגבוהים,תעבוד נכון עם משקלים שאתה יכול לעבוד.
במשך הזמן שתרגיש שהמשקל כבר יותר קל אז תעלה עם המשקלים ותוריד חזרות אם המטרה עלייה במסה..

חחח הבעיה היא שאני לא עולה כבר איזה חצי שנה

אתה אוכל טוב ונכון? אם כן אז אולי תתחיל עם תוספי תזונה...

כה אני טוחן דיי הרבה (מגיע למאזן קלורי חיובי זה בטוח) עם מספיק חלבון ופחמימות
ויש לי אבקת חלבון, למען האמת סיימתי כבר 2 אבקות וזה לא הועיל יותר מדיי