ישראלבודי - עזרה בהנתת תוכנית תודה מראש לעוזרים

הייתי רוצה שיתרגמו לי את התוכנית הזאת אני לא ממש מבין אותה
ורציתי לדעת עד כמה היא מומלצת?
אני מתאמן כ 7 חודשים היא תתאים לי?
תודה מראש

a-chest+biceps
b-legs
c-back+rear delt
d-shoulder+triceps

chest
incline bb press 5 sets
incline db press 3 sets
flat bb press 4 sets
flat flyes 3 sets
dips 3 sets
biceps
bb curl 4 sets
incline db curl 3 sets
preacher db curl 2 sets

legs
leg press 6 sets
squat 4 sets
extension 4 sets
hams
straight leg ded 4 sets
seated leg curl 3 sets
calf
standing 4 sets
seated raise 3 +drop

back
pullover machine 4 sets
lat pulldown 4 sets
bent rows 4 sets
cable rows 3 sets
extension 4 sets
rear delt
t-bar 3 sets
lateral bent raise 2 sets

shoulder
military press 5 sets
db lateral raise 4 sets
cable lateral raise 3 sets
triceps
pushdown 4 sets
French press 3 sets
2 arms extension 3 sets

abs
2 times per week
3x3 8-15 reps
rest time between sets 60-90 sec.
Between exercise 2-2.5 min.

4 day spleet