התוכנית שלי אחרי תיקונים, תוכנית Ab צריך הצעות לשיפור.
 

אני מיתאמן 8 חודשים במכון.
אני בחיטוב 1.83 שוקל 74-73 כ 15-13% שומן.
היקף יד 36 (ידיים קטנות רוצה להשקיע בהן יותר).
אני עושה סטים בשיטת הפירמידה(מעלה מישקל מוריד חזרות)

AB :
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים
פרפר בכבלים 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8-12 חזרות 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 2 סטים
פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 2 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 8-10 חזרות
כבל בנט 3 סטים 8-10 חזרות.

B-גב,רגליים,ידי קידמית,בטן

גב:
מתח 8-12 חזרות 3 סטים
חתירה בישיבה מוט רחב 3 סטים 8-12 חזרות
חתירה בישיבה אחיזה צרה 3 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון לחזה3 סטים 8-12

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 8-12 חזרות
סקוואט 8-12 חזרות
דו ראשי 8-12 חזרות

ידיים:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דבליו 3 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים עם כבל 2 סטים 8-12 חזרות
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 2 סטים 8-12 חזרות

בטן:
הנפת רגליים באוויר 20 פעם 3 סטים
כפיפות בטן עם משקל 4 סטים 12-14 חזרות.

בסוף כול אימון אירובי במשך 30 דקות.
-------------------------------------------------------------
יש לי כמה שאלות ברשותכם :
1.האם באימון חזה אני עובד על כול שרירי החזה ?
2.אפשר בבקשה תמונה איך עושים פרפר בכבלים ?
3.אפשר תמונה ל פרפר הפוך בכבילים והאם זה בכלל תרגיל ליד אחורית ?

תודה רבה ! השמח לתגובות בונות שיעזרו לי לשפר את התוכנית :D :sbb4:
יום טוב.

זה כמעט בדף השני *up*

למה אתה עושה כל כך הרבה סטים לידיים וכתפיים? זה שתעשה יותר סטים לא אומר שהם יתפתחו יותר מהר

יש לך מלא סטים לידיים.....

תוריד איזה תרגיל לכתפיים, בייספס, תריספס... ככה שיהיו לך איזה 2 תרגילים לכל אחד מהם = 6 סטים...
בהצלחה!

ערכתי איך עכשיו הורדתי 2 סטים בכול תרגיל ...
ואפשר בבקשה תמונה ל פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 2 סטים

אני לא יכול לחשוב על דרך לעשות פרפר הפוך בכבלים...אתה יכול לעשות פרפר הפוך במכונה...

פרפר הפוך בכבלים זה תרגיל לכתף אחורית

ואיך עושים את זה ? ^^

*uP*

אתה בחיטוב למה אתה עושה הרבה סטים תוריד ל-6 לשריר גדול ו2-3 גג לשריר קטן אין בזה תועלת..

אחי אתה יותר מידיי מול המחשב נשרפו לך תאי מוח ואתה מדבר שטויות