12 סטים של חזה באימון זה בסדר?
 

אני כבר כמה חודשיים וקצת במכון יש לי תוכנית Ab ובa אני עושה לחיצת חזה, פרפר, פלייס בשיפוע עליון ולחיצות חזה עם דמבלים בשיפוע עליון.
עכשיו גם ברווח שיש לי בין A ל A החזה קבוע מרגיש כואב כזה, כמו שמרגישים ישר אחרי אימון חזק של יד אחורית נגיד רק שזה לא עובר.
עכשיו השאלה שלי היא אולי זה בגלל שאני עושה יותר מדיי סטים או שזה פשוט ככה אצל כולם ?

בגלל הסטים ובגלל שאתה לא יושן בכאלה שעות:) תוריד מהנפח של האימון יהיה בסדר

החזה שלך לא מצליח להתאושש לגמרי עד האימון הבא שלו וכמובן אתה לא טועה זה כנראה בגלל הווליום הגבוהה, אתה יכול בשקט בשקט להוריד בין 3 ל 5 סטים ולראות עם חל שיפור,
אתה גם יכול לבדוק עם אתה אולי מתמודד עם משקלים גבוהים מדי בטווח חזרות נמוך ומגיע יותר מדי לכשל גם זה יכולה להיות סיבה לדומס ארוך.

מה מתוך התרגילים הייתם ממליצים לי להוריד ?
שכחתי לציין שבכולם אני עושה 3x12

פרפר

תשמע זה נשמע לי מוזר שב 12 חזרות בכל סט ו 12 סטים אתה מרגיש כאב עד האימון הבא, אולי התפריט שלך לא טוב כך שההתאוששות שלך לא אופטימלית?? מה ההפרש בין אימון A לאימון A השני?

דווקא פרפר ? זה לא אחד התרגילים שיותר טובים לחזה ?
אני עושה A ראשון B שלישי A חמישי ואז B ראשון וכו' ...
ככה שיוצא לי 4 ימים בין A ל A בעיקרון זה מתואשש לי עד האימון הבא אבל עדיין זה קצת מורגש ובכלל ביום שאחרי אימון זה כואב קצת לגעת או לעשות שריר .
התפריט שלי ? אין לי ממש תפריט מסודר אני מתכנן על ללכת לפגישה ב israelbody שיקבעו לי שם.
אבל בעיקרון אני לוקח חלבונים לפני ואחרי אימון ומשתדל לאכול דברים שהגוף צריך .

פרפר במכונה זה לא אחד התרגילים הטובים לחזה, במקרה הטוב הוא יכול להיות קינוח לאחר התרגילים המורכבים או היעילים יותר לחזה.

פרפר זה זבל.