תפריט לחיטוב
 

גיל:15
גובה:1.69
משקל:63

ארוחת בוקר:
7:30:
גבינת קוט'ג 50 גרם
2 ביצים
20 גרם בשמן קנולה
50 גרם חלב פרה 5%
2 ירקות.

10:00 –
לחם לבן 2 פרוסות +30 גרם קוט'ג + 4 ירקות+פרי


12:30:יוגורט 0%

14:30 : 100 גרם אורז/פסטה/קוסקוס/פתיתים/+120 גרם חזה עוף

16:00: אימון ..

18:00 : בננה


20:00 טונה במים+שני פרוסות לחם+סלט גדול ומגוון

20:30:גבינת קוט'ג 80 גרם + חלב 5% שומן 20 גרם + 10 גרם סוכר


קלוריות:16000
חלבונים:120
פחמימות:140

אשמח לקבל הערות ולקבל תיקונים על טעויות..

התפריט לא הכי טוב תחליף את הלחם הלבן ללחם קל מחיטה מלאה
את החלב תחליף ל חצי אחוז
תוסיף שומן איכותי
אחרי אימון תוסיף חלבון עם הבננה למה סוכר לפני השינה עם כבר שומן איכותי

מה את עושה צחוק נראה לך שהוא היה רציני הוא חושב שהוא מצחיק מישהו ואם הוא רציני אז חבל מאוד

חבל מאוד שנראה לך שאני עושה צחוק זה שאני לא שולט בהכנת תפריטים זה לא אומר שאני עושה צחוק

איך הגעת למסקנה שהוא לא רציני ?

20 גרם שמן קנולה 10 גרם סוכר.....

מה נראה לך פה לא הגיוני..

הבנאדם בא לשאול פה שאלות ולבקש עזרה אתה לא רוצה אל תגיב..

20גרם שמן קנולה זה להכין את החביתה 10 גרם סוכר זה להכין נס קפה עם 2 סוכר

אוקיי אז בכל זאת בואו ניגש לעניין למרות שהוא דפק לי את האשכול

אחי לך תקרא קצת מאמרים, אני לא רוצה לחזור כל פעם על מה שכתוב שם.
יש לך טעויות בסיסיות ביותר - עצה אישית: אל תבנה תפריט על דעת עצמך. (לפחות לפני שתצבור קצת ידע).
בהצלחה בהמשך.

אתה עולה מלוכלך?
16000 קלוריות?

חחח נראה לי שהוא הוסיף "0" בטעות חח.