Hang Power Clean
 

למי שלא מכיר זהו תרגיל הכוח הטוב ביותר כיום (לפי מחקרים) יצא לי לעבוד איתו תקופה מסוימת בהחלט מפרק את הצורה. פי 9 יותר מ BP ופי 4 יותר מ SQUAT ו DDL
צריך לעבוד איתו ב 50% RM1 של FRONT SQUAT וכתרגיל ראשון ביום של אימוני רגליים קלים דגש על קלים. http://www.webs.uidaho.edu/strength/...ower_clean.htm
http://www.exrx.net/WeightExercises/...HangClean.html
http://findarticles.com/p/articles/m...7/ai_n16776859

עדיף פאוור קלין רגיל

לאליאב: תנסה לבצע תראה כמה כוח אתה מפעיל....
הוא פחות טכני מ Clean & Jerk

לא הייתי מחשיב את זה כתרגיל כוח ההכי טוב ולדעתי אי אפשר להשוות תרגילים מהסוג הזה לתרגילים שדורשים כוח מוחלט (כמו דדליפט וסקוואט).
זה תרגיל ששם דגש על מהירות וכוח מתפרץ ולדעתי כדי לעשות תרגילים מהסוג הזה יש להיעזר במאמן אולימפי כי זה מאוד קל לבצע את התרגילים האלה עם טכניקה לקוייה.
זה אחד התרגילים ההכי טובים לטרפזים אבל.
מדריך קצר איך לעשות את התרגיל:
http://www.youtube.com/watch?v=wSm8XMlo198

אני לא קבעתי שהוא הכי טוב זה מה שקראתי בעבר ותמיד יש מקום לספקות.
דבר שני מתוך התנסות הוא מפרק לך את הגוף.
בקישור שהבאת אין את ההמשך שזה ירידה ל FRONT SQUAT כאשר המוט על הכתפיים.

ידוע לי שהוא מפרק את הגוף אבל לא הייתי ממליץ למתאמן ממוצע לעשות אותו מחשש לביצוע עם טכניקה עלובה שיכולה לגרום לפציעות, כגון:
http://youtube.com/watch?v=eEW_lpvYm...elated&search=

אם יורדים לפרונט סקוואט זה כבר לא האנג "פאוור" קלין אלא פשוט האנג קלין, יש הבדל רציני בין גיוס היחידות המוטוריות בתרגילים.

אגב, יש פה אשכול שלם על הרמות אולימפיות:
http://www.atraf-f.net/or/showthread...EE%F4%E9%E5%FA

זה ממש לא תרגיל למתחילים.
http://findarticles.com/p/articles/m...7/ai_n16776859

האנג: זה אומר שהתנועה מתחילה לא מהרצפה אלא מעל הברך נגיד.
בקלין רגיל תופסים את המוט בתחתית הפרונט סקוואט, בפאוור קלין תופסים את המוט במצב של רבע סקוואט.

תקרא את הכתבה מעל יש לי את המקור בבית עם תמונות בהזדמנות אני אשלח לך אותם. די מעניין.

אני עוסק בזה, אני יודע על מה אני מדבר.
אם אתה עושה האנג קלין רגיל, אחרי שאתה מסיים את השראג אתה צריך מהר להוריד את הגוף שלך למצב של תחתית הפרונט סקוואט כדי לתפוס את המוט על הכתפיים.
אם אתה עושה תרגיל כלשהו שהוא "פאוור" זה אומר שאתה תופס את המוט בערך המצב של רבע סקוואט (זה תקף גם להנפה).
חוץ מזה, בכתבה כתוב in front squat position שזה אומר מצב שאיתו אתה יכול לעשות פרונט סקוואט (כלומר, רגליים בערך ברוחב הכתפיים, מרפקים למעלה וכו').
הנה קליפ על טכניקה נכונה:
http://www.youtube.com/watch?v=Y2ZV4gE0eUE
http://www.youtube.com/watch?v=uHB1r5Lo5iU

מאחר שזו לא ההתמחות שלי אני לא מתווכח איתך. מה שאני כן אומר זה ששוה לנסות, מוסיף.

תרגיל מעצבן שמאמן יותר מידי את הטרפזים ועושה הרבה עומס על אזור הכתפיים.

לדעתי התרגיל החזק ביותר מהבחינה הזאת הוא muscle clean and jerk

אני מעדיף לעשות פאוור קלין וקלין מהרצפה, תודה. :wiggle: