|
כפיפות בטן - הדבר הכי מייגע שיש!
אני מתאמן חודש+... אני אוהב את זה, ויש גם תוצאות... אבל עם הזמן פשוט נמאס לי מכפיפות בטן. לעשות 4-5 סטים של 30 חזרות, כמעט ברציפות זה באסה!
שאלתי את המדריך בחדר כושר בנוגע להתנגדות עם משקל, הוא ממש לא המליץ לי, שזה יכול לעשות בעיות גב וכאלה. תכתבו את השיטות שלכם לסבול כפיפות בטן! איך אתם מגוונים, אם אתם עושים את כל הסטים רצוף או מחלקים את זה, וכו'. |
פשוט לא עושים כפיפות בטן אם אתה רוצה תעשה hanging leg raise כשהייתי עושה כפיפות בטן ושורף זמן אימון לא היו לי בעיות בגב למרות שעבדתי עם משקל עליי
|
ציטוט:
/עריכה http://www.building-muscle101.com/im..._leg_raise.jpg חח אחלה רעיון... עוד? |
אם כפיפות בטן מייגע אותך אז איך אתה עושה סקוואט ותרגילים כאלו?
|
תעשה הרמת בירכיים לחזה הכי קל ונוח.
|
הוא אמר לך שלעשות עם משקל דופק תגב? אם הייתי רואה אותו הייתי דופק לו תגב כוסאמק מאמן טמבל
|
ציטוט:
תגוון בתרגילים כמו הרמות רגליים לחזה תרגיל בטן סטטי שאתה נשען על האמות ומרים את הרגליים עד 45 מעלות ונשאר ככה 20-30 שניות בעיקרון הבטן עובדת כשריר מייצב בהרבה תרגילים כמו לדוגמה סקוואט, דדליפט ולג פרס קוביות בבטן זה יותר גנטיקה ואחוז שומן נמוך אבל שרירי בטן חזקים תורמים ליציבות טובה של הגוף |
מסכן הכפיפות בטן האלה כל כךךך קשות אני כל כך מרחם עליךךך
תנסה לעשות את זה על משהו רק בצבע ורוד עם פרווה אולי זה יעזור לך |
ציטוט:
|
אני עובד גם עם משקל וגם עם שיפוע והגב שלי בסדר גמור ואפילו מצויין
|
ציטוט:
|
תעשה פעמיים בשבוע את התוכנית הבאה:
3 סטים כפיפות בטן (מנוחה 40 שניות מסט לסט) 2 דקות רצופות הפסקה 3 סטים הרמת ברכיים לחזה (מנוחה 40 שניות מסט לסט) זה לא אמור לייגע אותך ואל תעשה הרבה חזרות |
אבל אם ניתלים על משהו ומרימים ברכיים חזה זה לא עובד יותר על בטן תחתונה ?
זה מספיק לאימון בטן !? |
חצי מהפורום פה לא עובד בטן ישירות
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ