|
מתלבט לגבי התרגיל השלישי לחזה...
אני עושה באימון A שלי לחיצת חזה,פרפר ולגבי התרגיל השלישי אני בעיקרון עושה מקבילים אחיזה רחבה אבל אני רוצה לשנות-מה הכי כדאי לי לעשות?
|
קייבל קרוס לחזה תחתון
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html אבל הביצוע פה הוא לא כל כך טוב תבקש מאחד המאמנים שידגים לך |
ציטוט:
|
מה שנוח לך, מקבילים אחלה תרגיל, מערב הרבה גם את הכתפיים והיד האחורית
העיקר שיהיהו לך מספר סטים אידיאלים |
תעשה את התרגיל הזה אבל בשיפוע חיובי לחזה עליון:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html בעצם אתה עושה פרפר... עדיף שתעשה את הקייבל קרוס כמו שהמליצו לך כאן.. |
חזה עליון.... שיפוע חיובי...
|
רגע,על מה הפרפר עובד...על עליון,אמצעי או תחתון?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
פרפר : http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif על החזה הזה: http://exrx.net/Graphics/PectoralisSternal.gif וזה חזה עליון: http://exrx.net/Graphics/PectoralisClavicle.gif |
אתה יכול לעשות ספה נטרלית או פוזטיבית
גם לחיצת חזה בישיבה (אם יש לך את המכשיר הזה במכון כושר שלך) זה אחלה תרגיל |
בחזה זה משנה הזוית בה אתה מבצע את התרגיל אם בשיפוע חיובי 45 חזה עליון שיפע ישר 180 חזה כללי ושיפוע שלילי חזה תחתון יש תרגילים לחזה תחתון שזה מקבילים רחב וכבל קרוס
|
זה יהיה הרבה מדי אם אני יעשה 4 תרגילים לחזה? כי אני פשוט לא רוצה לוותר על המקבילים...
מצד אחד הם לא נראים לי אפקטיביים מספיק אבל מצד שני אני כן מרגיש שהשריר עבד אחרי המאמץ... אז מה אומרים,אפשר לעשות 4 תרגילים או לוותר על זה? |
ציטוט:
ואם מבצעים מקבילים נכון, התרגיל אפקטיבי (בדיוק כמו שאם לא תבצע נכון כל תרגיל, רוב הסיכויים שהוא לא יהיה אפקטיבי לשריר המטרה כמו שהוא יהיה אם תבצע כראוי) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ