בקשה| תוכנית אימונים לחיטוב
 

מה קורה? D:
אני מתאמן חצי שנה במכון, צורך אבקת חלבון, ומתאמן תוכנית A ו B פעמיים - שלוש בשבוע.
עכשיו, אני מטר 82-3 ושוקל 62 וחצי (בן 16 ) רציתי לדעת איך אני מגיע למצב שרואים לי את הקוביות בבטן, וכיצד לשרוף אחוזי שומן תוך כדי גדילה במסת שריר..
תודה רבה מראש :character63:

לא ניתן לשרוף שומן ולעלות בשריר,תבחר זה או זה
כמה אחוז שומן.עדיף תעשה עליה במסה ואז חיטוב

התוכנית לא מתאימה לך אתה מיתאמן רק 2-3 בשבוע אז תעבוד על כול הגוף לא מספיק לעבוד על קבוצת שרירים פעם בשבוע.
לא ניתן לעלות שריר ולשרוף שומן ביחד אולי רק בהתחלה למתאמן מתחיל , אצל אנשים שמנים מאוד , או בעלי גנטיקה מעולה אבל בכול המקרים העליה לא ממש גדולה ולא ניתן לעלות רק בשריר .
יש לך הרבה מה לשפר תבנה תפריט מסודר אבקה זה לא אבקת קסמים שבזכותה תעלה במשקל ,אבקה היא תחליף נוח וזמין לאוכל אבל אוכל זה הבסיס .
לפי המשקל אתה ממש רזה קודם תעלה במסה תבנה מסת שריר , אחרי שתעלה במסת שריר תעשה חיטוב ותעבוד על הבטן עם משקל אז תתחיל לראות תוצאות .

תתחיל ארובי 4 פעמים בשבוע וכל שבוע תוסיף 5 דקות+התכונית אימונים שלך שתוסיף לה גם את A שוב...

הוא שוקל 62 קילו על 183 הוא רזה שיעלה קודם במסה מה יש לו לחטב ?

אני אל רוצה להיות סוס, אני מספיק חזק והכל .. רק רוצה לעלות צת בשרירי ידיים וחזה (השאר מחוטב)
ובטן יש מה לשפר..
מה אתם ממליצים?