ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   חלוקת ה Ab שאלה קצרה (https://israelbody.com/showthread.php?t=13688)

Lord Wolfang 06-07-07 17:20
חלוקת ה Ab שאלה קצרה
 
במכון אמרו לי שבגלל שכשעובדים על הגב למשל אז גם היד קדמית עובדת כי רוב המכשירים של הגב עובדים גם על היד קדמית ורוב התרגילים של החזה עובדים על היד האחורית אז לא כדאית החלוקה של
a - חזה, כתפיים, יד אחורית
b- רגליים, גב, יד קדמית
כי אז אחרי שעובדים נגיד על הגב לא נשאר המאה אחוז בשביל היד קדמית ולכן כדאי לעשות
a- חזה, כתפיים, יד קדמית
b- רגליים, גב, יד אחורית

אני עובד 4 פעמים בשבוע והשאלה שלי זה האם זה נכון ואיזה חלוקה מומלצת?

שריר 06-07-07 18:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Lord Wolfang
במכון אמרו לי שבגלל שכשעובדים על הגב למשל אז גם היד קדמית עובדת כי רוב המכשירים של הגב עובדים גם על היד קדמית ורוב התרגילים של החזה עובדים על היד האחורית אז לא כדאית החלוקה של
a - חזה, כתפיים, יד אחורית
b- רגליים, גב, יד קדמית
כי אז אחרי שעובדים נגיד על הגב לא נשאר המאה אחוז בשביל היד קדמית ולכן כדאי לעשות
a- חזה, כתפיים, יד קדמית
b- רגליים, גב, יד אחורית

אני עובד 4 פעמים בשבוע והשאלה שלי זה האם זה נכון ואיזה חלוקה מומלצת?
מה שאמרו לך במכון נכון אבל זה תלוי כל כמה ימים את מתאמן כי זו דווקא חלוקה קלאסית וטובה לעבודה ב- ab במיוחד כשעובדים יומיים רצוף.
זה שתעבוד באותו אימון על חזה ואח"כ כתפיים\יד אחורית (שעבדו גם בחזה כתומכים) מאפשר לך לעשות פחות סטים לכתפיים וליד אחורית ועדיין הן עבדו קשה . לעומת אם תעבוד על חזה למשל באימון A ויום אחר כך על כתפיים לא תוכל לתת מקסימום לכתפיים ובנוסף יוצא שהכתפיים עבדו בסוג מסויים של עבודה יומיים ברציפות לא תהיה מנוחה מספקת לשריר בין אימון לאימון..
לכן ממליצים חלוקה של חזה כתפיים ויד אחורית באימון אחד וגב רגליים ויד קידמית באחר במיוחד למי שעובד יום אחרי יום.
דרך אגב כפי שהבנת מה שאמרו לך לגבי החלוקה השנייה שציינת שם זה עדיין שטויות כי הכתפיים גם עובדות באימון חזה...

Ronush 06-07-07 21:21
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Lord Wolfang
במכון אמרו לי שבגלל שכשעובדים על הגב למשל אז גם היד קדמית עובדת כי רוב המכשירים של הגב עובדים גם על היד קדמית ורוב התרגילים של החזה עובדים על היד האחורית אז לא כדאית החלוקה של
a - חזה, כתפיים, יד אחורית
b- רגליים, גב, יד קדמית
כי אז אחרי שעובדים נגיד על הגב לא נשאר המאה אחוז בשביל היד קדמית ולכן כדאי לעשות
a- חזה, כתפיים, יד קדמית
b- רגליים, גב, יד אחורית

אני עובד 4 פעמים בשבוע והשאלה שלי זה האם זה נכון ואיזה חלוקה מומלצת?
מה שאמרו זה נכון אבל,
אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אז ייצא לך יומיים ברציפות אימון (ABXABXX), נכון ?
שבאימון הראשון A תעבוד על יד קדמית
אז למחרת באימון B באימון גב שריר יד קדמית שוב פעם יעבוד ולכן לא תהיה לו מנוחה, שזה גרוע!!

לכן תעשה חושבים ואם לא הבנת אני אשמח לעזור

בהצלחה
:basketball:

Amit 06-07-07 21:29
ואז אין מנוחה ושריר עובד יום אחרי יום..

toxicity 07-07-07 02:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Amit
ואז אין מנוחה ושריר עובד יום אחרי יום..
בעצימות נמוכה מאוד, שריר יכול להתאושש ביום

Amit 07-07-07 02:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
בעצימות נמוכה מאוד, שריר יכול להתאושש ביום
אני לא חושב שהוא הולך להתאמן כמו נקבה

toxicity 07-07-07 02:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Amit
אני לא חושב שהוא הולך להתאמן כמו נקבה
אני לא רואה איך ב9 סטים לגב אתה תתיש את היד קידמית

Amit 07-07-07 02:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
אני לא רואה איך ב9 סטים לגב אתה תתיש את היד קידמית
אני מקבל מזה דומז :unsure:

toxicity 07-07-07 02:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Amit
אני מקבל מזה דומז :unsure:
אחי עם עובדים טוב על הגב אתה ממש לא אמור לקבל דומז ביד קידמית תעשה מתיחות לפני

Amit 07-07-07 02:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
אחי עם עובדים טוב על הגב אתה ממש לא אמור לקבל דומז ביד קידמית תעשה מתיחות לפני
חח אני תמיד הייתי מוזר :flowers:

Elevation 07-07-07 04:11
פשוט מתענג על
חזה + גב + רגליים - A
קידמית + אחורית + כתפיים - B

SoD 07-07-07 11:12
תרגילי בטן זה אחרי אחד מהאימונים האלו או ביום נפרד?

Ronush 07-07-07 15:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי SoD
תרגילי בטן זה אחרי אחד מהאימונים האלו או ביום נפרד?
בחר לך A או B, בסיום אימון תעשה 4-5 סטים לבטן תרגיל אחד וסיימת.

ביום מנוחה לא לבצע כלל פעילות.

toxicity 07-07-07 16:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Elevation
פשוט מתענג על
חזה + גב + רגליים - A
קידמית + אחורית + כתפיים - B
נשמע לי דבר ממש גרוע.. אתה עושה בכלל מנוחה בינהם?

Ronush 07-07-07 18:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Elevation
פשוט מתענג על
חזה + גב + רגליים - A
קידמית + אחורית + כתפיים - B
לדעתי, בכלל לא טוב!

מכמה סיבות:
1. ב A אתה תעבוד גם על יד קדמית + יד אחורית + כתפיים ולמחרת ב B תעבוד שוב - אין מנוחה.
2. לא יהיה לך כ"כ הרבה זמן לעשות הכל ב A.
3. לדעתי, רצוי לשלב בין השרירים הגדולים לקטנים.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:49.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ