לוג עלייה במאסה
 

מצב נוכחי:

גיל 17.5
משקל 71-72
גובה 1.80
היקף יד שמואל 33 , ימין 32


אתמול איתן עזר לי בתוכנית אימונים ובנינו תוכנית חדשה..(טוב נו הוא בנה)
אחרי חודש של מאסה וחודשיים וחצי אם אותה תוכנית אימונים החלפתי אותה עכשיו לתוכנית הזאת :

A
חזה:
לחיצת חזה בלי שיפוע במוט 3*8-12
לחיצת חזה עליון דאמבלס 3*10
פלייס 3*8-12

גב:
פולי עליון אחיזה הפוכה 3*8-12
טי באר 3*10
חתירה בדאמבלס 3*8

יד קדמית:
כפיפות מרפק במוט 3*6-12

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*8-12

B:
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*6-12
הרחקת זרועות 2*8
הרמת W לסנטר 2*10

רגליים:
סקוואט 4*6-12
דדליפט 4*8
פשיטת ברכיים 3*10

C:
יד אחורית: פרנץ' פרס 3*8-12
פשיטת מרפק בפולי תחתון 3*8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים יד יד בדאמבלים 3*8-12
כפיפת מרפק בפריצ'ר 3*10

20 דקות אופניים 3 פעמים בשבוע
בטן: 3 אימונים בשבוע 15 דקות

4-5 אימונים בשבוע


טוב זאת התוכנית.. יש פה דגש על הידיים (קרדיט על התוכנית לאיתן הסוס =])
מה אתם אומרים?

אלה הנתונים אחרי חודש של עבודה בתוכנית

משקל - 75!! (עליה של 3-4 קילו בחודש)

היקף יד שמואל 34 , ימין 33

מה אתם אומרים איך ההתקדמות ?

לא נקיה בכלל. עליה אופטימלית של שריר זה 600-700 גרם בחודש..

אצל מתאמנים חדשים, יותר בכוון של 2+ קילו שריר בחודש.

יש מצב אם זאת ממש פעם ראשונה שהוא נכנס לחדר כושר.. אבל אחרי חודשיים פחות או יותר התוצאות מתחילות לצנוח.

לא ניסיתי נקייה..

נסחפת הרבה הרבה הרבה יותר מידיי
תחשוב שמתאמן חדש לדוגמא ששוקל 60 עם 10 אחוז שומן, יש בערך 10 קילו שריר, אז פתאום הוא מעלה כבר בעוד 2 קילו? נסחפת מאוד

אני העלתי בחודש הראשון של המאסה 1.5

זה לא 100 אחוז שריר זה אולי חצי קילו-800~ גרם שריר.

ומה אם הוא מתאמן מתחיל? זה אפשרי..