ישראלבודי - סקר:תוכנית Ab

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - סקר:תוכנית Ab (https://israelbody.com/showthread.php?t=14587)

bode	18-07-07 01:07

סקר:תוכנית Ab

לכל משתמשי התוכנית Ab , איך אתם מחלקים את קבוצות השרירים בתוכנית ?
האם לדעתכם התוכנית מתאימה למסה?אם לא,מהי לדעתכם התוכנית הטובה ביותר למסה?

bode	18-07-07 01:41

????

bode	18-07-07 03:20

אף אחד לא מעונין להשתתף בסקר :(

gman	18-07-07 03:21

עליון\תחתון הכי טוב לדעתי...

bode	18-07-07 03:23

תפרט אחי..

matanzikon

18-07-07 03:27

גם אני הייתי רוצה שיפרטו פה על סוג התוכנית של עליון/תחתון

- Idan -

18-07-07 06:48

אימון A - פלג גוף עליון
אימון B - פלג גוף תחתון

פלג גוף עליון כולל:
חזה, גב, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית.

פלג גוף תחתון כולל:
ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, תחת, גב תחתון, בטן.

Daniel-Barak

18-07-07 09:58

תנועת דחיקה/משיכה או פלג גוף עליון/תחתון

IGOR	18-07-07 10:31

A:חזה,יד אחורית,כתפיים,בטן.
B:גב,טראפזים,יד קידמית,רגליים.

מאוד מתאימה למאסה!

Daniel-Barak

18-07-07 11:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

A:חזה,יד אחורית,כתפיים,בטן.
B:גב,טראפזים,יד קידמית,רגליים.

מאוד מתאימה למאסה!

לא אמורה להיות תוכנית רק למאסה או רק לחיטוב. התוכנית שאתה מבצע מתאימה לכל

ran_z

18-07-07 11:32

push / pull
upper / lower
torso / legs & arms

אלה החלוקות הכי הגיוניות לעבודה ב-AB

Logout

18-07-07 12:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

a:חזה,יד אחורית,כתפיים,בטן.
B:גב,טראפזים,יד קידמית,רגליים.

מאוד מתאימה למאסה!

אחי קבל במוניטין! חסכת לי לכתוב את זה חיחיחי...זה בול כמו שלי..=]

bode	18-07-07 15:12

אתם יכולים לפרט על הדחיקה / משיכה בבקשה..

IGOR	18-07-07 15:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי רוני קולמן הבא

אחי קבל במוניטין! חסכת לי לכתוב את זה חיחיחי...זה בול כמו שלי..=]

:basketball: :wiggle:

bode	18-07-07 17:05

כמה סטים לשריר קטן וכמה לשריר גדול בתוכנית Ab של חלוקה לפי פלג גוף עליון ותחתון?

gman	18-07-07 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bode

כמה סטים לשריר קטן וכמה לשריר גדול בתוכנית Ab של חלוקה לפי פלג גוף עליון ותחתון?

התאמנתי בתוכנית כזאת, והייתי עושה ככה:
עליון- 7 סטים לחזה וגב
3 לידיים כתפיים וטרפזים

תחתון-
סקוואט-4
תרגיל להאמס ותרגיל לקואדס 4
גב תחתון, בטן ותאומים 4...

במידה ואתה עושה דדליפט\גוד מורנינג זה יהיה התרגיל לגב תחתון והאמס...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:25.